ඔබේ වේදනාකාරී පපුව සහ කලවා ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

මිනිසුන් "සාර්ථකත්වය සඳහා ඇඳුම්" කියන විට ඔබ දන්නවාද?ඔව්, එය කාර්යාලය ගැන පමණක් නොවේ.ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට අඳින දේ සියයට සියයක්ම ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.

මධ්‍යම පාසලේ සිට ඔබ සතුව තිබූ අවුරුදු 10 ක් පැරණි ක්‍රීඩා බ්‍රා හෝ කපු ටී, ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යායාම කිරීම අපහසු හැඟීමක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ශරීරයට විනාශයක් පවා ඇති කළ හැකිය.

ඔබේ ව්‍යායාම ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයෙන් ඔබ ඉවත් කළ යුතු දේ මෙන්න, සංඛ්‍යාලේඛන:

1. 100% කපු ඇඳුම්

නිසැකවම, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කපු ඇඳුම් කෘත්‍රිම රෙදිවලට ​​වඩා ගඳ ගසන බවයි, නමුත් “කපු වචනාර්ථයෙන් සෑම දහඩිය අවුන්සයක්ම අවශෝෂණය කරයි, එමඟින් ඔබ තෙත් තුවායක් පැළඳ සිටින බවක් ඔබට දැනේ” යැයි සහතික කළ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන චැඩ් මෝලර් පවසයි.

වඩාත් තෙත් ඇඳුම්, බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත-විශේෂයෙන් ඔබ දිගු කාලයක් එය පැළඳ සිටින්නේ නම්, New York හි One Medical හි වෛද්‍යවරියක වන Navya Mysore, MD පවසයි.තවද "සමේ ඕනෑම විවෘත ප්‍රදේශයක් බැක්ටීරියා පිරවූ ව්‍යායාම ඇඳුම් වලට නිරාවරණය වුවහොත්, එය වෙබ් අඩවියේ දිලීර ආසාදනයකට තුඩු දිය හැකිය," ඇය පැහැදිලි කරයි.කපු වෙනුවට, ව්‍යායාම සඳහා සාදන ලද දහඩිය විදින රෙදි තෝරා ගන්න.

2. නිත්‍ය බ්‍රා හෝ ස්ට්‍රෙච්ඩ්-අවුට් ක්‍රීඩා බ්‍රා

ඔබේ පියයුරු ආදරය සඳහා, ව්‍යායාම් ශාලාවට සාමාන්‍ය බ්‍රා එකක් අඳින්න එපා.දිගු කරන ලද ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහිත සජීවී පැරණි ක්‍රීඩා බ්‍රා ද නරක අදහසකි.ටෙනසි ​​විශ්වවිද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික සහකාර මහාචාර්යවරියක වන Darria Long Gillespie, MD පවසන පරිදි, “ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ආධාරක බ්‍රා එකක් පැළඳ නොසිටින්නේ නම්, ඔබ කරදර විය යුතු එකම දෙය පිම්බීම නොවේ.“ඔබට මධ්‍යස්ථ හෝ විශාල පපුවක් තිබේ නම්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු චලනය ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වේදනාවට හේතු විය හැක.

නොකියන්න, "එය පියයුරු පටක දිගු කිරීමට හේතු විය හැක, එය හානි කිරීමට සහ අනාගතයේදී එල්ලා වැටීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි" යනුවෙන් Gillespie පවසයි.

3. ඉතා තද ඇඳුම්

මාංශ පේශි සම්පීඩනය කිරීමේදී චලනය වීමට ඉඩ සලසන සම්පීඩන ඇඳුම් හොඳයි.නමුත් ප්‍රමාණයෙන් ඉතා කුඩා හෝ ඕනෑම ආකාරයකින් තද වූ ඇඳුම්?එය යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය.

පරිපූර්ණ ලෙගින්ස් සොයා ගන්න

සෑම වර්ගයකම ව්‍යායාම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම කලිසම්

“ඇඳුම් චලනය සීමා කරන තරමට තද නොවිය යුතුය—කොට කලිසමක් හෝ ලෙගින්ස් වැනි ඔබට නැමීමට හෝ සම්පූර්ණ ස්කොට් එකකට බැසීමට හෝ බැසීමට නොහැකි වන සේ හෝ හිසට උඩින් දෑත් එසවීමෙන් ඔබව වළක්වන කමිසවලට” යැයි සහතික ලත් පුද්ගලික රොබට් හර්ස්ට් පවසයි. පුහුණුකරු සහ බලශක්ති එසවුම්කරු.

"එමෙන්ම, ඇඳුම් සංසරණය සීමා කරන තරම් තද නොවිය යුතුය."ඉතා කුඩා කලිසම් කකුල් වල කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර තද ක්‍රීඩා බ්‍රා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ හුස්ම හිරවිය හැකි බව මයිසූර් පවසයි.සීමා සහිත කොට කලිසම් අභ්‍යන්තර කලවා ප්‍රදේශයේ හිරිවැටීමට හේතු විය හැකි අතර එය ආසාදනයට පවා හේතු විය හැක.

4. සුපිරි බෑගී ඇඳුම්

“ඔබට ශරීරය සැඟවීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද ඔබේ පුහුණුකරු හෝ උපදේශකයා ඔබව තක්සේරු කිරීමට එය දැකීමට අවශ්‍යයි,” CA හි වුඩ්ලන්ඩ් හිල්ස් හි Absolute Pilates උඩුමහලේ නිර්මාතෘ Conni Ponturo පවසයි."කොඳු ඇට පෙළ දික් වී තිබේද, උදරයේ යෙදී තිබේද, ඉළ ඇට පිටතට විදිනවාද, ඔබ වැරදි මාංශ පේශි වැඩිපුර වැඩ කරනවාද?"

ඇය තවදුරටත් මෙසේ පවසයි: “අද දින ව්‍යායාම ඇඳුම් සාදා ඇත්තේ ශරීරය වඩා හොඳ ආකාරයකින් ගමන් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය,” එබැවින් ඔබට සැබවින්ම ගැලපෙන ඇඳුමක් සොයා ගන්න, සහ ඔබට නියමයි යැයි හැඟේ - හොඳ පෙනුමක් ලබා දීම ප්‍රසාද දීමනාවක් පමණි.