ඔබේ රිදෙන පියයුරු සහ ඉරිතලා යන කලවා ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

"සාර්ථකත්වය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම" කියලා මිනිස්සු කියනකොට ඔයා දන්නවද? ඔව්, ඒක කාර්යාලය ගැන විතරක් නෙවෙයි. ඔයා ජිම් එකට යනකොට අඳින පළඳින දේ 100%ක් ඔයාගේ කාර්ය සාධනයට බලපානවා.

ඔබ මධ්‍යම පාසලේ සිට පැළඳ සිටි අවුරුදු 10ක ක්‍රීඩා බ්‍රා එක හෝ කපු ටී, ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් අපහසු කරවන අතර ඔබේ ශරීරයට පවා හානි කළ හැකිය.

ඔබේ ව්‍යායාම ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයෙන් ඉවත් කළ යුතු දේ මෙන්න, stat:

1. 100% කපු ඇඳුම්

ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කපු ඇඳුම් කෘතිම රෙදි වලට වඩා අඩුවෙන් ගඳ ගසන බවයි, නමුත් “කපු සෑම දහඩිය අවුන්සයක්ම වචනාර්ථයෙන් අවශෝෂණය කරයි, එමඟින් ඔබ තෙත් තුවායක් පැළඳ සිටින බවක් ඔබට දැනේ,” සහතිකලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන චැඩ් මෝලර් පවසයි.

ඇඳුම් තෙතමනය වැඩි වන තරමට බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ - විශේෂයෙන් ඔබ එය දිගු කාලයක් පැළඳ සිටින්නේ නම්, නිව් යෝර්ක්හි වන් මෙඩිකල් හි වෛද්‍යවරියක වන නව්‍යා මයිසූර්, එම්ඩී පවසයි. “සමේ විවෘත ප්‍රදේශ බැක්ටීරියා පිරුණු ව්‍යායාම ඇඳුම් වලට නිරාවරණය වුවහොත්, එය එම ස්ථානයේ දිලීර ආසාදනයකට තුඩු දිය හැකිය,” ඇය පැහැදිලි කරයි. කපු වෙනුවට, ව්‍යායාම සඳහා සාදන ලද දහඩිය ඉවත් කරන රෙදි තෝරා ගන්න.

2. සාමාන්‍ය බ්‍රා හෝ දිගු කළ ක්‍රීඩා බ්‍රා

ඔබේ පියයුරු වලට ඇති ආදරය නිසා, ව්‍යායාම් ශාලාවට නිතිපතා බ්‍රා එකක් අඳින්න එපා. දිගු කළ ඉලාස්ටික් සහිත එල්ලා වැටෙන පැරණි ක්‍රීඩා බ්‍රා ද නරක අදහසකි. “ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ආධාරක බ්‍රා එකක් පැළඳ නොසිටින්නේ නම්, ඔබ කරදර විය යුතු එකම දෙය පිම්ම නොවේ,” ටෙනසි ​​විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ සායනික සහකාර මහාචාර්ය ඩැරියා ලෝන්ග් ගිලෙස්පි පවසයි. “ඔබට මධ්‍යස්ථ සිට විශාල පපුවක් තිබේ නම්, චලනය ව්‍යායාමයෙන් පසු ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වේදනාවට හේතු විය හැක.

"එය පියයුරු පටක දිගු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, එය හානි කර අනාගතයේදී එල්ලා වැටීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි" යනුවෙන් ගිලෙස්පී පවසයි.

3. ඕනෑවට වඩා තද ඇඳුම්

මාංශ පේශි සම්පීඩනය කරන අතරතුර චලනය වීමට ඉඩ සැලසෙන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති සම්පීඩන ඇඳුම් හොඳයි. නමුත් ප්‍රමාණයෙන් ඉතා කුඩා හෝ ඕනෑම ආකාරයකින් ඉතා තද ඇඳුම්? එය යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය.

පරිපූර්ණ කකුල් සොයා ගන්න

සෑම ව්‍යායාම වර්ගයක් සඳහාම හොඳම ව්‍යායාම කලිසම්

"ඇඳුම් චලනය සීමා කරන තරමට තද නොවිය යුතුයි - කොට කලිසම් හෝ ලෙගින්ස් වැනි, ඔබට නැමීමට හෝ සම්පූර්ණ ස්කොට් එකකට බැසීමට හෝ කමිසයකට බැසීමට නොහැකි වන පරිදි, ඔබේ දෑත් ඉහළට එසවීම වළක්වයි," සහතිකලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහ බලශක්ති එසවුම්කරුවෙකු වන රොබට් හර්ස්ට් පවසයි.

"ඒ වගේම, ඇඳුම් එතරම් තද නොවිය යුතුයි, එය රුධිර සංසරණය සීමා කරයි." ඉතා කුඩා කලිසම් කකුල් කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර, තද ක්‍රීඩා බ්‍රා ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ හුස්ම සීමා කළ හැකි බව මයිසූර් පවසයි. සීමා සහිත කොට කලිසම් ඇතුළත කලවා වල ඉරිතැලීම් ඇති කළ හැකි අතර එය ආසාදනයකට පවා හේතු විය හැක.

4. සුපිරි බෑග් සහිත ඇඳුම්

"ඔබේ ශරීරය සැඟවීමට ඔබට අවශ්‍ය නැහැ, මොකද ඔබේ පුහුණුකරු හෝ උපදේශකයා ඔබව පරීක්ෂා කිරීමට එය දැක ගත යුතුයි," කැලිෆෝනියාවේ වුඩ්ලන්ඩ් හිල්ස් හි ඇබ්සොලුට් පිලේට්ස් උඩුමහලේ නිර්මාතෘ කොනි පොන්ටුරෝ පවසයි. "කොඳු ඇට පෙළ දිගටිද, උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ වී තිබේද, ඉළ ඇට පිටතට ඇදී යනවාද, ඔබ වැරදි මාංශ පේශි වැඩිපුර වැඩ කරනවාද?"

ඇය තවදුරටත් මෙසේ පවසයි: “අද ව්‍යායාම ඇඳුම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශරීරය වඩා හොඳින් චලනය කිරීමට උපකාරී වීම සඳහායි,” එබැවින් ඔබට සැබවින්ම ගැලපෙන සහ ඔබට විශිෂ්ට බවක් දැනෙන ඇඳුමක් සොයා ගන්න - හොඳ පෙනුමක් යනු ප්‍රසාද දීමනාවක් පමණි.