මේ සතුටේ සමයයි.Starbucks වලට බොහෝ කලකට පෙර පැවති Granny peppermint mocha කුකීස්, ටාට් සහ අත්තික්කා පුඩිං වැනි හොඳ දේවල්, අපි වසර පුරා බලාපොරොත්තු වන දේවල් වේ.
නත්තලේදී ඔබේ රස අංකුර කුඩා දරුවෙකු මෙන් උද්යෝගිමත් වුවද, නිවාඩු කාලය යනු මිනිසුන් විශාල බරක් තබන කාලයකි.
පසුගිය වසරේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ ඇමරිකානුවන්ට නිවාඩු දිනවලදී රාත්තල් 8 ක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කළ හැකි බවයි.එම සංඛ්‍යා ඇසට හසු විය හැක, නමුත් අපි එක දෙයක් කෙළින් කරමු: අංකය
පරිමාණයෙන් ඔබව නිර්වචනය නොකරන අතර, එය නිවාඩුවක් හෝ කිසියම් දිනයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.ඔබ ඔබේ බර හෝ ආහාර පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, කරුණාකර ඔබේ උපදෙස් ලබා ගන්න
වෛද්යවරයා.
එනම්, වසර අවසානයේ බර වැඩිවීම අවම කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට බලාපොරොත්තුවක් ඇත.ඊටත් වඩා හොඳ ආරංචියක්: නත්තල් රාත්‍රී ආහාරය වැනි නිවාඩු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවේ.
විශේෂඥයන් ඔවුන්ගේ හොඳම උපදෙස් ලබා දෙයි.
1.ඔබේ යෝග්‍යතා පුරුද්ද තබා ගන්න
Trevor Wells, ASAF, CPT සහ Wells Wellness and Fitness හි හිමිකරු සහ ප්‍රධාන පුහුණුකරු දිනපතා පැනීම අත්හැරීමට යතුර දැඩි කාලසටහනක් තිබීම බව දනිති.මෙම පෙළඹවීම
ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ.
"ඔබ දිනපතා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන බවට වග බලා ගන්න," වෙල්ස් පැවසුවේ ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම අත්හැරීම නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකි බවයි.
2. සැලැස්මක් සාදන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිවාඩු දිනයක් ලෙස හැඳින්වේ, නමුත් විශේෂඥයන් නත්තල් මෙන් සෑම දිනකම සලකන්න එපා උපදෙස් දෙයි.
Ultimate Performance Los Angeles හි සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ කළමනාකරු Emily Schofield පැවසුවේ: "මිනිසුන් නත්තලට කන්න බොන්න පමණක් නොව, මානසිකත්වයක් ද වර්ධනය කරයි.
ඔවුන් සති කිහිපයක් තෘප්තිමත් වනු ඇත.
ඔබේ මොහොත තෝරාගෙන ඔවුන්ට කුමක් සිදුවේද යන්න කලින් සැලසුම් කරන්න.
“ඉඳගෙන ඉදිරි ප්‍රධාන සිදුවීම් සැලසුම් කරන්න.නත්තල් සැන්දෑව, අලුත් අවුරුදු දිනය වැනි මෙම සිදුවීම් අහිංසක ලෙස භුක්ති විඳීමට ඔබට අවශ්‍යය
3. යමක් කන්න
දවස පුරා ආහාර නොගෙන කැලරි එකතු නොකරන්න.
"මෙය ඔබගේ රුධිර සීනි, ශක්තිය සහ මනෝභාවයට බලපාන අතර, ඔබට බඩගිනි දැනෙන අතර පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉඩ ඇත", Schofield පවසයි.
ඔබට වැඩි වේලාවක් බඩ පිරුණු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර - සහ පසුව ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුයි - ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු අඩංගු ආහාර, එළවළු ඔම්ලට් වැනි ආහාර ඇතුළත් වේ.
4.Dඔබේ කැලරි බොන්න එපා
නිවාඩු බීම, විශේෂයෙන්ම කොක්ටේල්, කැලරි අධික විය හැක.
සෞඛ්‍ය කැනල් හි පෝෂණ විශේෂඥ බ්ලැන්කා ගාර්ෂියා පවසන්නේ “කාලයට ගැලපෙන බීම වර්ග තෝරා මධ්‍යස්ථව පානය කරන්න.
සෑම නිවාඩු පානයක් සමඟම අවම වශයෙන් එක් වීදුරුවක් වත් පානය කිරීමට වෙල්ස් නිර්දේශ කරයි.
පසු කාලය: ජනවාරි-03-2023