මේ ප්‍රීතිමත් සමයයි. ස්ටාර්බක්ස් වලට බොහෝ කලකට පෙර පැවති ග්‍රැනී පෙපර්මින්ට් මෝචා කුකීස්, ටාට් සහ අත්තික්කා පුඩිං වැනි රසවත් දේවල් අපි අවුරුද්ද පුරා බලාපොරොත්තු වෙමු.
ඔබේ රස අංකුර නත්තල් සමයේදී දරුවෙකු මෙන් උද්යෝගිමත් විය හැකි නමුත්, නිවාඩු සමය යනු මිනිසුන් අධික ලෙස බර වැඩි කර ගන්නා කාලයකි.
පසුගිය වසරේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ නිවාඩු දිනවල ඇමරිකානුවන්ට රාත්තල් 8 කින් වැඩි විය හැකි බවයි. එම සංඛ්‍යා ඇස් ඇදගන්නා සුළු විය හැකි නමුත්, අපි එක දෙයක් කෙලින්ම ලබා ගනිමු: සංඛ්‍යාව
පරිමාණයෙන් ඔබව නිර්වචනය නොකරන අතර, එය නිවාඩුවක් හෝ කිසියම් දිනයක් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ ඔබේ බර හෝ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, කරුණාකර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
වෛද්යවරයා.
කෙසේ වෙතත්, වසර අවසානයේ බර වැඩිවීම අවම කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට බලාපොරොත්තුවක් ඇත. ඊටත් වඩා හොඳ ආරංචියක්: නත්තල් රාත්‍රී ආහාරය වැනි නිවාඩු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවේ.
විශේෂඥයින් ඔවුන්ගේ හොඳම උපදෙස් ලබා දෙයි.
1. ඔබේ යෝග්‍යතා පුරුද්ද තබා ගන්න
දිනපතා ජෝගිං කිරීම අත්හැරීමට යතුර දැඩි කාලසටහනක් තිබීම බව ASAF, CPT හි ට්‍රෙවර් වෙල්ස් සහ වෙල්ස් වෙල්නස් ඇන්ඩ් ෆිට්නස් හි හිමිකරු සහ ප්‍රධාන පුහුණුකරු දනිති. මෙම පෙළඹවීම
ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ.
"ඔබ දිනපතා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන බවට වග බලා ගන්න," වෙල්ස් පැවසුවේ, ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම අත්හැරීම නින්දේ ගැටළු ඇති කළ හැකි බවයි.
2. සැලැස්මක් සාදන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිවාඩු දිනයක් ලෙස හැඳින්වුවද, විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙන්නේ සෑම දිනකම නත්තල් මෙන් නොසලකන ලෙසයි.
අල්ටිමේට් පර්ෆෝමන්ස් ලොස් ඇන්ජලීස් හි සහතිකලත් පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ ව්‍යායාම ශාලා කළමනාකරු එමිලි ස්කොෆීල්ඩ් මෙසේ පැවසුවාය: “මිනිස්සු නත්තලට කනවා බොනවා පමණක් නොව, මානසිකත්වයක් ද වර්ධනය කරති.
සති කිහිපයක් ඔවුන් සතුටින් ගත කරනු ඇති බවට."
ඔබේ මොහොත තෝරාගෙන ඔවුන්ට කුමක් සිදුවේදැයි කල්තියා සැලසුම් කරන්න.
"ඉඳගෙන ඉදිරි ප්‍රධාන සිදුවීම් සැලසුම් කරන්න. නත්තල් ඒව, අලුත් අවුරුදු දිනය වැනි මෙම සිදුවීම් අහිංසක ලෙස භුක්ති විඳීමට ඔබට අවශ්‍යයි."
3. යමක් කන්න
දවස පුරාම ආහාර නොගෙන කැලරි රැස් කරගන්න එපා.
"මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම, ශක්තිය සහ මනෝභාවයට බලපාන අතර, ඔබට කුසගින්නක් දැනෙන අතර පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉඩ ඇත," ස්කොෆීල්ඩ් පවසයි.
දිගු වේලාවක් ඔබට බඩ පිරෙන බවක් දැනෙන ආහාර - සහ ඔබට පසුව අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ - එළවළු ඔම්ලට් වැනි ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු අඩංගු ආහාර ඇතුළත් වේ.
4.ඩීඔබේ කැලරි බොන්න එපා.
නිවාඩු පාන වර්ග, විශේෂයෙන් කොක්ටේල්, කැලරි අධික විය හැක.
"කාලයට ගැලපෙන පාන වර්ග තෝරාගෙන මධ්‍යස්ථව පානය කරන්න," කැනල් ඔෆ් හෙල්ත් හි පෝෂණ විශේෂඥ බ්ලැන්කා ගාර්ෂියා පවසයි.
සෑම නිවාඩු පානයක් සමඟම අවම වශයෙන් වතුර වීදුරුවක්වත් පානය කිරීමට වෙල්ස් නිර්දේශ කරයි.
පළ කිරීමේ කාලය: ජනවාරි-03-2023