නිවාඩු බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්රම

මෙය ප්රීතියේ සමයයි. ස්ටාර්බක්ස් වලට බොහෝ කලකට පෙර ග්රැනම් පෙපර්මින්ට් මෝචා කුකීස්, ටාර්ඩ්ස් සහ අත්තික්කා පුඩිං වැනි හොඳ දේවල්, අප වසර පුරා අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

ඔබේ රස අංකුර නත්තල් සමයේ දරුවෙකු තරම්ම උද්දීපනය වන අතර, නිවාඩු සමය යනු මිනිසුන් බරින් වැඩි ප්රමාණයක් පැළඳ සිටින කාලයකි.

පසුගිය වසරේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණවලින් පෙනී ගියේ ඇමරිකානුවන්ට නිවාඩු දිනවල පවුම් 8 ක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කළ හැකි බවයි. එම සංඛ්යා ඇසේ පොළඹවිය හැකිය, නමුත් අපි එක දෙයක් කෙළින්ම ලබා ගනිමු: අංකය

පරිමාණයෙන් ඔබව නිර්වචනය නොකරන අතර, එය නිවාඩුවක් හෝ ඕනෑම දවසක ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ බර හෝ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, කරුණාකර ඔබේ විමසන්න

වෛද්යවරයා.

එයින් කියැවෙන්නේ වසර අවසාන බර වැඩිවීම අවම කිරීමට බලාපොරොත්තුවක් ඇති බවයි. ඊටත් වඩා හොඳ ආරංචියක්: නත්තල් රාත්රී භෝජන සංග්රහය වැනි නිවාඩු ආහාර, මුළුමනින්ම.

විශේෂ experts යන් ඔවුන්ගේ හොඳම උපදෙස් ලබා දෙයි.

1.ඔබගේ යෝග්යතා පුරුද්ද අත්හරින්න

ට්රේවර් වෙල්ස්, අයකැම්, සීපීටී සහ හිමිකරු සහ ප්රධාන පුහුණුකරු සහ ප්රධාන පුහුණුකරු, දෛනික ජෝගිං අත්හර බැලීමට යතුර දැඩි කාලසටහනක් ලබා ගැනීමයි. මෙම පරීක්ෂාව

ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය දේ.

 "සෑම දිනකම ඔබ නිතිපතා ව්යායාම කර ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ දෛනික ව්යායාම අත්හරින අතර නින්දේ ගැටලු ද ඇති විය හැකිය.

 2. සැලැස්මක් සාදන්න

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය නිවාඩුවක් ලෙස හැඳින්වෙන්නේ, නමුත් විශේෂ experts යින් නත්තලට සෑම දිනකම සෑම දිනකම ප්රතිකාර නොකරන ලෙස උපදෙස් දෙයි.

 එමිලි ස්කූස්ලීල්ඩ්, අවසාන කාර්ය සාධනය සහිත ලොස් ඇන්ජලීස් හි සහතික කළ පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ ජිම් පත් කළමණාකරු, "නත්තල්වල මිනිසුන් කන්නේ බොන්නේ පමණක් නොව, මානසිකත්වයක් ද වර්ධනය කරයි

ඔවුන් සති කිහිපයක් තිස්සේ තමන්ව රැකබලා ගනු ඇත. "

 ඔබේ මොහොත තෝරාගෙන ඔවුන්ට කුමක් සිදුවේදැයි ඉදිරියෙන් සැලසුම් කරන්න.

 "ඉදිරියට එන ප්රධාන සිදුවීම් වාඩි වී සැලසුම් කරන්න. නත්තල් ඒව, අලුත් අවුරුදු දිනය වැනි අහිංසක ලෙස මෙම සිදුවීම් භුක්ති විඳීමට ඔබට අවශ්යය

3. යමක්

දවස පුරා ආහාර ගැනීමෙන් තොරව කැලරි අනුභව නොකරන්න.

"මෙය ඔබේ රුධිරයේ සීනි, ශක්තිය හා මනෝභාවයට බලපායි, කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවක් දැනෙන අතර පසුව අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ තිබේ" යැයි ෂෝෆීල්ඩ් පවසයි.

ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ ලෙස හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර - පසුව ඔබට පසුව අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය - වේගාටි ඔම්ලට් වැනි ප්රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ තන්තු අඩංගු ආහාර ඇතුළත් වේ.

4. ඩීඔබේ කැලරි බොන්නේ නැත

නිවාඩු බීම, විශේෂයෙන් කොක්ටේල්, කැලරි වල ඉහළ මට්ටමක පවතී.

සෞඛ්යය ඇකුම් හි පෝෂණ විශේෂ expert යෙකු වන බ්ලැන්කා ගාර්ෂියා, "කන්නයේ වම්පස, කපන ලද බීම වර්ග තෝරන්න" යැයි බ්ලැන්කා ගාර්ෂියා පවසයි.

සෑම නිවාඩු බීම සමඟ අවම වශයෙන් එක් ජල වීදුරුවක්වත් ජලය වීදුරුවක්වත් තබා ගැනීමට වෙල්ස් නිර්දේශ කරයි.