අපගේ මාර්ගගත සහ භෞතික ප්‍රජාවන්ගේ දිරාපත් වන තත්ත්වය සහ අප දකින නොමැකෙන දේශගුණික විපර්යාස හමුවේ අනාගතය කුමක් වේදැයි යන බිය
අද සමහර විට අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.ලොව පුරා, රජයන් පොසිල ඉන්ධන ව්‍යාපෘති සඳහා සහනාධාර ලබා දෙයි
දේශගුණික විපර්යාසවල ප්රතිවිපාක.
දේශගුණය ආශ්‍රිත ව්‍යසනවල ප්රතිඵලයක් ලෙස ලොව පුරා සිටින මිනිසුන්ට දැනටමත් ඔවුන්ගේ නිවෙස්වලින් පිටවීමට සිදු වී ඇති අතර මෙය අපෙන් ඉතිරි අයට කනස්සල්ලට පත් කරයි;සදහා
අප විසින්ම නමුත් විශේෂයෙන් අන් අයගේ ආරක්ෂාව සහ යහපැවැත්ම සඳහා.
දැනුවත් පුරවැසියන් වන්නේ කෙසේද සහ පරිසරය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේදැයි තම දරුවන්ට ඉගැන්වීමට දෙමාපියන් ද වැඩි පීඩනයකට ලක්ව සිටිති.මෙය කනස්සල්ලට අමතරව ය
තරුණ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය.
අද, විශේෂයෙන්ම ඔවුන් තෝරාගත් වෘත්තීන් තුළ අසාර්ථක වීමට බිය වන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වෙන කවරදාටත් වඩා වැඩි ය;එය නිශ්චිත බව දැකීම අපහසු නැත
දුෂ්කර කාලවලදී බලාපොරොත්තු සුන්වීම අවම කිරීම සඳහා පියවර ගත යුතුය.මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇති වන්නේ එතැනිනි.
ණය: Dan Meyers/Unsplash.
මානසිකව ඔරොත්තු දීමෙන් ඔබේ ගැටලුවලට සන්සුන්ව මුහුණ දීමට සහ ඔබේ මාර්ගයේ ඇති ඕනෑම ගැටිති වලින් ඉතා ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට උපකාරී වේ.මෙම මාර්ග ගැටිති තිබේද යන්න
සුළු (නැවැත්වීමේ දඩයක් ලබා ගැනීම හෝ ඔබට අවශ්ය රැකියාව ලබා නොගැනීම වැනි) හෝ මහා පරිමාණයෙන් (සුළි කුණාටු හෝ ත්‍රස්තවාදී ප්‍රහාර) විනාශකාරී, මෙන්න පහසු ක්‍රම කිහිපයක්
දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කළ හැකිය:
1. ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැකි බව තේරුම් ගන්න.
ඔබේ මානසික අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ සටන් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වීමයි.සංජානන-චර්යා මනෝචිකිත්සක ඩොනල්ඩ්
දර්ශනවාදය, මනෝවිද්‍යාව සහ ස්වයං-වැඩිදියුණුව අතර සම්බන්ධය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන රොබට්සන්, ඔහුගේ Stoicsm and the Art of Happiness නම් ග්‍රන්ථයේ මෙසේ සඳහන් කරයි.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ සහ ඔබට කළ නොහැකි දේ දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, ඔබට සැබවින්ම පාලනය කළ හැකි එකම දෙය ඔබේ හිතාමතා සිතුවිලි පමණි.ලෝකයේ සියලුම
ප්‍රශ්න ඔබට විසඳිය යුතු දෙයක් නොවන අතර අවංකවම, ඔබට අවශ්ය වුවද ඔබට ඒවා සියල්ලම පාලනය කළ නොහැක.ඔබට හැකි දේවල් අතර වෙනසක් කිරීමට ඔබට හැකි නම්
පාලනය සහ ඔබට කළ නොහැකි දේවල්, ඔබේ ශක්තිය සහ කැමැත්ත දෙවැන්න මත අපතේ නොයන බව සහතික කළ හැකිය.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට කළ නොහැකි දේ ගැන නොවේ.
ඔබ මතක තබා ගත යුතු සරල සත්‍යය නම්, ජීවිතයේ දී, ඔබට කරදරකාරී අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත, එය මග හැරිය නොහැක.ඔබට නොහැකි රාත්‍රී කිහිපයක් පවා ඔබට තිබෙන්න පුළුවන්
එක් ආතතියක ප්රතිඵලයක් ලෙස නිදාගන්න.මෙහි ඇති උපක්‍රමය නම් ඔබට විසඳිය නොහැකි දේ නිසා වැඩි නින්දක් නැති කර නොගැනීමයි.ඔබට සැමවිටම පාලනය කළ හැකි එක් දෙයකි
ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් වලට ඔබේම ප්‍රතිචාරය සහ එය කමක් නැත.
එබැවින් ඔබ එකවර බොහෝ දේ ගැන කරදර වන විට, විසඳුම සම්බන්ධයෙන් ඔබේ භූමිකාව ගැන සිතීමට නවත්වන්න.ඔබට කල් පවතින දේ ලබා දිය නොහැකි තැන පවා
ඔබට අඩු බලපෑමක් ඇති නිසා විසඳුම් - ඇමේසන් ලැව්ගිනි, බ්‍රෙක්සිට් සහ සිරියානු ගැටුමේ දී පවා - ඔබට බොහෝ විට විසඳිය හැකි ගැටලුවක් තිබේ
ඔබට විශාල, ගෝලීය ගැටලු සෘජුව විසඳාගත නොහැකි වුවද, දේවල් ටිකක් හොඳ කිරීමට ඔබේම ජීවිතය.උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් දෛනික යෝග්‍යතා චර්යාවක් ක්‍රියාත්මක කිරීම හෝ ඔබට තනි භාවිත ප්ලාස්ටික් වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබේ ශුන්‍ය අපද්‍රව්‍ය කට්ටලය ඇසුරුම් කිරීම.
2. කෘතඥතාවයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
කෘතවේදීත්වය යනු බලවත් මානව චිත්තවේගයක් වන අතර එය ස්තුතිවන්ත වීමේ තත්වයකට යොමු කරයි.එය යමෙකු (හෝ යමක්) සඳහා ගැඹුරු අගය කිරීමක් ලෙස අර්ථ දක්වා ඇත
දිගුකාලීන ධනාත්මක බවක් ඇති කරයි.
කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට කළ හැකි ශ්‍රේෂ්ඨතම දෙයකි, මන්ද එය ඔබට බොහෝ අවස්ථාවලදී පවා දේවල් ඉදිරිදර්ශනයක තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අභියෝගාත්මක කාලය.ඔබ නිතිපතා කෘතඥතාව පුහුණු කරන විට, ඔබ වඩාත් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් අත්විඳිනු ඇත, වඩා ජීවමාන බවක් දැනෙනු ඇත, වඩා හොඳින් නිදාගන්න, සහ තවත් ප්රකාශ කරන්න
අනුන් කෙරෙහි අනුකම්පාව.ඊර්ෂ්‍යාව හෝ අමනාපය වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවහිර කිරීමට ඔබට වඩා හොඳින් හැකි වනු ඇත.කෘතඥතාව මනෝචිකිත්සක බව පෙන්නුම් කරන ලදී
රොබට් ඒ. එමොන්ස් සහ රොබින් ස්ටර්න් විසින් කරන ලද මෙම ජනප්‍රිය යේල් අධ්‍යයනය මිනිස් මනසට එහි සුව කිරීමේ බලපෑම නිසාය.
එබැවින් ලෝකයේ බර ඔබේ උරහිස් මත ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට කාලය ගත කර ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේ ගැන මෙනෙහි කරන්න.ඔබට මෙය වෙන්කරවා ගැනීමට අවශ්ය නැත
වැදගත් අවස්ථා සඳහා පමණි.රැකියාවේ උසස්වීමක් සඳහා ඔබට කෘතඥතාව පළ කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ හිසට වහලක් හෝ ඔබ ආහාර වේලක් සඳහා සරලව ස්තුතිවන්ත විය හැකිය.
දිවා ආහාරය සඳහා තිබුණා.
3. ඔබ දක්ෂ නැති දෙයක් කරන්න.
ඔබ දක්ෂ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අනෙක් සියල්ල වෙනත් කෙනෙකුට පවරන ලෙස පවසන සමස්ත ස්වයං-සංවර්ධන කර්මාන්තයක් තිබේ.ජෙනරාල්වරයෙකු ලෙස
මූලධර්මය, මෙම ප්‍රවේශයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත, එයින් එකක් නම් අප සතුටින් සිටීමට සහ වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි.
අපි හොඳම දේ කරන්නේ.නමුත් ඔබේ මානසික අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කර ගැනීමේදී ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම එතරම් උපකාරයක් නොවේ.විය හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම පර්යේෂණ අධ්‍යයනය
උදාහරණයක් ලෙස, අභිප්‍රේරණයේ සහ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ප්‍රභවයක් පෙන්නුම් කරන්නේ, නව අභියෝගයක් හෝ ඉලක්කයක් වටා මිනිසුන්ට දැනෙන කාංසාව ගැන මිනිසුන් දැනුවත් වූ විට, ඔවුන් වැඩි බවයි.
ඔවුන්ගේ කර්තව්‍යය දිගටම කරගෙන යාමට ඉඩ ඇති අතර, වැඩ අතරතුර වැඩි තෘප්තියක් ලබා ගත හැකිය.
වෙනත් ආකාරයකින් කිවහොත්, ඔබ දැනටමත් කාර්යයට දක්ෂ නම්, බොහෝ විට ඔබට යම් කාර්යයක් සඳහා මානසිකව දැඩි වීමට අවශ්ය නොවේ.ඔබේ සැබෑ ශක්තිය වඩාත් පරීක්ෂාවට ලක් වන්නේ තත්වයන් තුළ ය
ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත;එම නිසා වරින් වර එම කවයෙන් පිටතට යාම ඔබේ මානසික ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට යහපත් වනු ඇත.ඔහුගේ පොතේළඟා වන්නපිළිබඳ මහාචාර්ය
Brandeis විශ්ව විද්‍යාලයේ ජාත්‍යන්තර ව්‍යාපාරික පාසලේ සංවිධානාත්මක හැසිරීම සහ ව්‍යාපාරික ලෝකයේ හැසිරීම පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්,ඇන්ඩි මොලින්ස්කියන්න පැහැදිලි කරයි
අපගේ සුවපහසු කලාපයෙන් බැහැරට යාමෙන්, අපට අවස්ථාවන් ලබා ගැනීමට, නව හැකියාවන් රාශියක් විවෘත කිරීමට සහ අපට නොමැති අප ගැන සොයා ගැනීමට හැකි වේ.
එසේ නොමැති නම් සොයා ගන්නා ලදී.
මෙම පියවර නිවසක් නොමැති පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීම තරම් සරල හෝ ඔබේ අසල්වැසි දේශගුණික පාගමනේදී කථිකයෙකු ලෙස ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම තරම් බියජනක විය හැකිය.
ඔබේ ලැජ්ජාශීලී ස්වභාවය.මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඉඳහිට ඔබ දක්ෂ නොවන දේවල යෙදෙන විට, ඔබේ අඩුපාඩු වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත.
ඔබට ඔබේ මානසිකත්වයට අවශ්ය ගැලපීම් කළ හැකි අතර ඔබේ හැකියාවන් දිගු කර ගැනීමට කටයුතු කළ හැකිය.මේ සියල්ල ඔබගේ මානසික ශක්තිය ඉමහත් ලෙස ශක්තිමත් කරනු ඇත
4. දිනපතා මානසික ව්‍යායාම කරන්න.
මනස, ශරීරය මෙන්, එය සංජානන හා චිත්තවේගීයව යෝග්‍යව තබා ගැනීමට නිතිපතා මානසික ව්‍යායාම අවශ්ය වේ.මානසික දෘඪතාව මාංශ පේශියක් වැනි ය, එය වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ
වර්ධනය වී සංවර්ධනය වන අතර එහි යාමට ඉක්මන්ම මාර්ගය පුහුණුවීමයි.දැන් අප මුහුණ දෙන ආන්තික තත්වයන් අපගේ ධෛර්යය සහ මානසිකත්වය පරීක්ෂා කරන බවට සැකයක් නැත
විසඳන්න නමුත් ඔබට දේවල් අන්තයට යාමට ඉඩ දිය යුතු නැත.
ඔබේ එදිනෙදා තත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔවුන් සමඟ ඔබේ මානසික ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට පුරුදු වන්න.එය යම් තත්වයක් හඳුනා ගැනීම ඇතුළත් ක්‍රියාවලියකි
මානසික ආතතිය හෝ කාංසාව ඇති කරයි, මේවාට තුඩු දෙන සිතුවිලි සහ හැඟීම් හුදකලා කරයිනිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සිතුවිලි වෙනස් කිරීම සඳහා යොදා ගැනීම
බොහෝ විට මෙම මනෝභාවයන් පිටුපස ඇති විකෘති චින්තනය.
පසු කාලය: මැයි-08-2021