අපගේ අන්තර්ජාල සහ භෞතික ප්‍රජාවන්ගේ දිරාපත් වන තත්ත්වය සහ අප දකින අසීමිත දේශගුණික විපර්යාස හමුවේ අනාගතය කෙබඳු වේදැයි යන බිය.
අද සමහර විට අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ලොව පුරා, රජයන් පොසිල ඉන්ධන ව්‍යාපෘති සඳහා සහනාධාර ලබා දීම දිගටම කරගෙන යයි.
දේශගුණික විපර්යාසවල ප්‍රතිවිපාක.
දේශගුණික විපත් හේතුවෙන් ලොව පුරා සිටින ජනතාව දැනටමත් තම නිවෙස්වලින් ඉවත් කිරීමට බල කෙරී ඇති අතර, මෙය අපෙන් ඉතිරි අය කනස්සල්ලට පත් කරයි; මන්ද
අපිම, නමුත් විශේෂයෙන් අන් අයගේ ආරක්ෂාව සහ යහපැවැත්ම සඳහා.
දෙමාපියන්ට තම දරුවන්ට දැනුවත් පුරවැසියන් වන්නේ කෙසේද සහ පරිසරය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද යන්න ඉගැන්වීමට වැඩි පීඩනයක් එල්ල වේ. මෙය කනස්සල්ලට අමතරව
යෞවනයන්ගේ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය.
අද වන විට, විශේෂයෙන් තමන් තෝරාගත් වෘත්තීන් තුළ අසාර්ථක වීමට බිය වන පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාව කවරදාටත් වඩා ඉහළ ගොස් ඇති හෙයින්; එය නිශ්චිත බව දැකීම අපහසු නැත
දුෂ්කර කාලවලදී බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ හැඟීම අවම කිරීම සඳහා පියවර ගත යුතුය. මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ලැබෙන්නේ එහිදීය.
ණය: ඩෑන් මේයර්ස්/අන්ස්ප්ලෑෂ්.
මානසිකව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව තිබීම ඔබේ ගැටළු වලට සන්සුන්ව මුහුණ දීමට සහ ඔබේ මාර්ගයේ ඇති ඕනෑම ගැටිති වලින් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම මාර්ග ගැටිති
සුළු (වාහන නැවැත්වීමේ දඩයක් ලැබීම හෝ ඔබට අවශ්‍ය රැකියාව නොලැබීම වැනි) හෝ විශාල පරිමාණයෙන් විනාශකාරී (සුළි කුණාටු හෝ ත්‍රස්ත ප්‍රහාර), මෙන්න පහසු ක්‍රම කිහිපයක්
දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට වඩා හොඳින් මුහුණ දීම සඳහා ඔබේ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ශක්තිමත් කළ හැකිය:
1. ඔබට සියල්ල පාලනය කළ නොහැකි බව තේරුම් ගන්න.
ඔබේ මානසික අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ සටන් තෝරා ගැනීමේදී වඩා හොඳ වීමයි. සංජානන-හැසිරීම් මනෝචිකිත්සක ඩොනල්ඩ්
දර්ශනය, මනෝවිද්‍යාව සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන රොබට්සන්, ඔහුගේ Stoicsm and the Art of Happiness නම් පොතේ මෙසේ සඳහන් කරයි.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ සහ ඔබට කළ නොහැකි දේ දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් බව, මන්ද ඔබට සැබවින්ම පාලනය කළ හැකි එකම දෙය ඔබේ හිතාමතා සිතුවිලි පමණි. ලෝකයේ සියලුම
ගැටළු විසඳීම ඔබේ නොවේ, අවංකවම කිවහොත්, ඔබට අවශ්‍ය වුවද ඒ සියල්ල පාලනය කළ නොහැක. ඔබට දේවල් අතර වෙනසක් කිරීමට හැකි නම්, ඔබට කළ හැකිය.
පාලනය සහ ඔබට කළ නොහැකි දේවල් සම්බන්ධයෙන්, ඔබේ ශක්තිය හා කැමැත්ත දෙවැන්න සඳහා නාස්ති නොවන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය.
ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි නොව, ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබ මතක තබා ගත යුතු සරල සත්‍යය නම්, ජීවිතයේ දී ඔබට කරදරකාරී කාලවලට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇති බවයි, ඒ වටා යාමට ක්‍රමයක් නැත. ඔබට ගත කළ නොහැකි රාත්‍රීන් කිහිපයක් පවා තිබිය හැකිය
එක් හෝ තවත් ආතතියක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නින්දට යාම. මෙහි ඇති උපක්‍රමය නම් ඔබට විසඳිය නොහැකි දේවල් නිසා වැඩිපුර නින්ද අහිමි නොකිරීමයි. ඔබට සැමවිටම පාලනය කළ හැකි එක් දෙයක් නම්
ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් වලට ඔබේම ප්‍රතිචාරය, ඒක හරි.
ඉතින් ඔබ එකවර බොහෝ දේවල් ගැන කරදර වන විට, විසඳුම සම්බන්ධයෙන් ඔබේ කාර්යභාරය ගැන සිතීම නවත්වන්න. ඔබට කල් පවතින දෙයක් ලබා දිය නොහැකි තැන පවා
ඔබට එතරම් බලපෑමක් නැති නිසා විසඳුම් - ඇමසන් ගින්න, බ්‍රෙක්සිට් සහ සිරියානු ගැටුම වැනි අවස්ථාවලදී පවා - ඔබට විසඳා ගත හැකි ගැටලුවක් බොහෝ විට තිබේ.
ඔබට විශාල, ගෝලීය ගැටළු කෙලින්ම විසඳා ගත නොහැකි වුවද, දේවල් ටිකක් යහපත් කර ගැනීමට ඔබේම ජීවිතය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පාලනය කළ හැකි දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස
බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් දිනපතා යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් ක්‍රියාත්මක කිරීම හෝ තනි භාවිත ප්ලාස්ටික් වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ශුන්‍ය අපද්‍රව්‍ය කට්ටලය ඇසුරුම් කිරීම.
2. කෘතඥතාවට ප්‍රමුඛතාවයක් දෙන්න.
කෘතඥතාව යනු බලවත් මිනිස් චිත්තවේගයක් වන අතර එය කෘතඥතා තත්වයක් අදහස් කරයි. එය අර්ථ දක්වා ඇත්තේ යම් කෙනෙකුට (හෝ යම් දෙයකට) ගැඹුරු අගය කිරීමක් ලෙසය.
දිගුකාලීන ධනාත්මක බවක් ඇති කරයි.
කෘතඥතාව පළ කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට කළ හැකි ශ්‍රේෂ්ඨතම දේවලින් එකකි, මන්ද එය ඔබට දේවල් ඉදිරිදර්ශනයක තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, වඩාත්ම දුෂ්කර කාලවලදී පවා
අභියෝගාත්මක කාලවලදී. ඔබ නිතිපතා කෘතඥතාව පළ කරන විට, ඔබට වඩාත් ධනාත්මක හැඟීම් අත්විඳිය හැකිය, වඩාත් ජීවමාන බවක් දැනෙනු ඇත, වඩා හොඳින් නිදා ගනු ඇත, සහ වැඩි වැඩියෙන් ප්‍රකාශ කරනු ඇත.
අන් අය කෙරෙහි අනුකම්පාව. ඊර්ෂ්‍යාව හෝ අමනාපය වැනි නිෂේධාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීමටද ඔබට වඩා හොඳින් හැකි වනු ඇත. කෘතඥතාව මනෝචිකිත්සක ලෙස පෙන්වා දෙන ලදී.
රොබට් ඒ. එමන්ස් සහ රොබින් ස්ටර්න් විසින් රචිත මෙම ජනප්‍රිය යේල් අධ්‍යයනය මිනිස් මනසට එහි සුව කිරීමේ බලපෑම නිසා.
ඉතින් ලෝකයේ බර ඔබේ උරහිස් මත ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, කාලය ගෙන ඔබ ස්තූතිවන්ත වන දේ ගැන මෙනෙහි කරන්න. ඔබ මෙය වෙන් කර තබා ගත යුතු නැත.
වැදගත් අවස්ථාවන් සඳහා පමණි. රැකියාවේ උසස්වීමක් සඳහා ඔබට කෘතඥතාව පළ කළ හැකි නමුත්, ඔබේ හිසට වහලක් හෝ ඔබ ලබා දෙන ආහාර වේලකට ඔබට ස්තූතිවන්ත විය හැකිය.
දිවා ආහාරය ගත්තා.
3. ඔබ දක්ෂ නොවන දෙයක් කරන්න.
ඔබ දක්ෂ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර අනෙක් සියල්ල වෙනත් කෙනෙකුට පවරන ලෙස පවසන සම්පූර්ණ ස්වයං සංවර්ධන කර්මාන්තයක් තිබේ. ජෙනරාල්වරයෙකු ලෙස
මූලධර්මය අනුව, මෙම ප්‍රවේශයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත, ඉන් එකක් නම්, අපි සතුටින් සිටීමට සහ අපි තනිකරම අවධානය යොමු කළ විට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වීමයි.
අපි හොඳම දේ කරන්නේ කුමක්ද. නමුත් ඔබේ මානසික අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කිරීමේදී ඔබේ ශක්තීන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම එතරම් උපකාරී නොවේ. මෙම පර්යේෂණ අධ්‍යයනය මගින්
උදාහරණයක් ලෙස, අභිප්‍රේරණයේ සහ කාර්ය සාධනයේ ප්‍රභවයක් පෙන්නුම් කරන්නේ, නව අභියෝගයක් හෝ ඉලක්කයක් වටා මිනිසුන්ට දැනෙන කාංසාව පිළිබඳව දැනුවත් වූ විට, ඔවුන් වැඩි බවයි
තම කාර්යයේ නොපසුබටව සිටීමට සහ වැඩ කරන අතරතුර වැඩි තෘප්තියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත.
වෙනත් ආකාරයකින් කිවහොත්, ඔබ දැනටමත් ඒ සඳහා දක්ෂ නම්, ඔබට බොහෝ විට මානසිකව දැඩි වීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ සැබෑ ශක්තිය වඩාත් පරීක්ෂාවට ලක් වන්නේ තත්වයන් තුළ ය.
ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් පිටත; ඒ නිසා ඉඳහිට එම කවයෙන් පිටතට යාම ඔබේ මානසික ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවට යහපත් වනු ඇත. ඔහුගේ පොතේළඟා වන්නමහාචාර්ය
බ්‍රැන්ඩිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජාත්‍යන්තර ව්‍යාපාරික පාසලේ සංවිධානාත්මක හැසිරීම සහ ව්‍යාපාරික ලෝකයේ හැසිරීම් පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන,ඇන්ඩි මොලින්ස්කිඑය පැහැදිලි කරයි
අපගේ සුවපහසු කලාපවලින් පිටතට යාමෙන්, අපට අවස්ථා ලබා ගැනීමටත්, නව හැකියාවන් රාශියක් විවෘත කිරීමටත්, අපට නොතිබූ දේවල් අප ගැන සොයා ගැනීමටත් හැකි වේ.
එසේ නොමැතිනම් සොයා ගන්නා ලදී.
මෙම පියවර නිවාස නොමැති පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීම තරම් සරල විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශයේ ඊළඟ දේශගුණික පාගමනේදී කථිකයෙකු ලෙස ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම තරම් බියජනක විය හැකිය,
ඔබේ ලැජ්ජාශීලී ස්වභාවය. මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඉඳහිට ඔබ දක්ෂ නොවන දේවල් වලට යොමු වන විට, ඔබේ අඩුපාඩු ඔබට පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇති අතර එමඟින්
ඔබේ මානසිකත්වයට අවශ්‍ය වෙනස්කම් සිදු කර ඔබේ හැකියාවන් පුළුල් කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය. මේ සියල්ල ඔබේ මානසික ශක්තිය බෙහෙවින් ශක්තිමත් කරනු ඇත.
4. දිනපතා මානසික අභ්‍යාස පුහුණු වන්න.
ශරීරය මෙන් මනසටත් සංජානන හා චිත්තවේගීය වශයෙන් යෝග්‍යව තබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා මානසික ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ. මානසික ශක්තිය මාංශ පේශියක් වැනිය, එය වැඩ කළ යුතුය
වර්ධනය වී දියුණු වන්න, එහි යාමට ඉක්මන්ම ක්‍රමය පුහුණුවීමයි. දැන් අප මුහුණ දෙන ආන්තික තත්වයන් අපගේ ධෛර්යය සහ මානසිකත්වය පරීක්ෂා කරන බවට සැකයක් නැත.
තීරණය කරන්න, නමුත් දේවල් අන්තයටම යන්න ඉඩ දෙන්න එපා.
ඔබේ එදිනෙදා තත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා සමඟ ඔබේ මානසික ශක්තිය ශක්තිමත් කර ගැනීමට පුරුදු වන්න.එය තත්වයක් හඳුනා ගැනීම ඇතුළත් ක්‍රියාවලියකි, එනම්
මානසික ආතතිය හෝ කාංසාව ඇති කරයි, මේවාට තුඩු දෙන සිතුවිලි සහ හැඟීම් හුදකලා කරයිනිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ වෙනස් කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිතුවිලි යෙදීම
මෙම මනෝභාවයන් පිටුපස බොහෝ විට සැඟවී ඇති විකෘති චින්තනය.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-08-2021