ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම විලාසිතා සංදර්ශනයක් නොවිය යුතු වුවත්, හොඳ පෙනුමක් තිබීම තවමත් වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ හොඳ පෙනුමක් ඇති විට, ඔබට හොඳක් දැනේ. සුවපහසු ලෙස ඇඳීම
ඇඳුම්ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙන අතර චලනය පහසු කිරීමට ඉඩ සලසන බව ඔබේ ව්‍යායාම පිළිබඳව ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර සමහර විට ඔබව තව ටිකක් තබා ගැනීමට පවා උපකාරී වේ.
අභිප්‍රේරිතයි. නම්ඔබ නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කර ඇති බැවින්, මෙම විශේෂාංගය මඟින් ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය දේ හෝ කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ඕනෑම ප්‍රශ්නයකට පිළිතුරු සපයනු ඇත.
ජිම් එකට අඳින්න. නම්ඔබ දැනට ව්‍යායාම කරමින් සිටී නම්, මෙය ඔබට නැවුම් බවක් ලබා දෙන අතර ක්‍රියාශීලීව සිටින අතරතුර ඔබේ සුවපහසුව මට්ටම වැඩි කර ගැනීමට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත.
ව්‍යායාම ඇඳුම්
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට තෝරා ගන්නා රෙදි වර්ගය ඔබට වියළි, සුවපහසු සහ විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති කළ යුතුය. ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු විය යුත්තේ ඒ සඳහා ඔබේ උපරිමය ලබා දීම සහ
ඔබ අඳින ඇඳුම් සම්බන්ධයෙන් ඔබ ලැජ්ජාවට හෝ අපහසුතාවයට පත් නොවිය යුතුය. ඔබ කරන ව්‍යායාම වර්ගය අනුව, විවිධ ඇඳුම් අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන විට අඳින ඇඳුම් වලින් ඔබේ චලනයන් සීමා නොකර නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සැලසිය යුතුය. ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබ බොහෝ විට එහා මෙහා ගොස් නැමෙනු ඇත, එබැවින්
ඔබ අඳින ඇඳුම් නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ දිය යුතුය. ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ සුවපහසුවේ හොඳ සමතුලිතතාවයක් සඳහා නයිලෝන්, ඇක්‍රිලික් හෝ පොලිප්‍රොපිලීන් වැනි කෘතිම ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඇඳුම් සොයන්න.
කපු යනු බොහෝ විට වඩාත් සුලභ ව්‍යායාම රෙදි වර්ගය වන අතර, එය සාධාරණ මිලකට, හුස්ම ගත හැකි සහ සුවපහසුයි. කෙසේ වෙතත්, එය තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීමට සහ ඔබ
දහඩිය. දේශගුණය සහ ඔබේ සුවපහසුව මට්ටම අනුව, සවි කර ඇතටී-ෂර්ට්හෝ (ඉහත සඳහන් කළ ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද) සුවපහසු කලිසම් හෝ ජිම් කොට කලිසම් සහිත ටැංකි මුදුනක් කදිම ව්‍යායාම වේ.
ඇඳුම් විකල්ප. ව්‍යායාම් ශාලාවට යා යුතු ඇඳුම් මොනවාද යන්න පිළිබඳ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබට විශිෂ්ට පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ලැබෙනු ඇත! තවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
පුහුණු සපත්තු
සපත්තුවක් තෝරා ගැනීමට පෙර, ඔබට හරියටම ගැලපෙන එක සොයා ගන්නා තෙක් කිහිපයක් උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. ගබඩාවේ සිටින අතරතුර, ගබඩාව වටා ඇවිදීමෙන් විභව සපත්තුව පරීක්ෂා කර බලන්න.
ඉහළට සහ පහළට පනින්න. පරිපූර්ණ යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමට, ඔබ ව්‍යායාම කරන අතරතුර පැළඳ සිටින මේස් පැළඳීම ද වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ නිවැරදි සපත්තුව තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
එය භාවිතා කරනු ලබන ක්‍රියාකාරකම සඳහා.
ධාවකයන්
නිවැරදි ධාවන සපත්තුව ඔබේ ධාවනය සඳහා ස්ථායිතාව, චලන පාලනය සහ කුෂන් කිරීම සැපයිය යුතුය. ඔබේ පාදයේ හැඩය අනුව ඔබට වෙනස් ප්‍රමාණයේ ආරුක්කුවක් අවශ්‍ය විය හැකිය. කතා කරන්න a
ඔබේ හොඳම ගැලපීම සොයා ගැනීම සඳහා ධාවන සපත්තු පිළිබඳ විශේෂඥතාවක් ඇති අලෙවිකරු.
ඇවිදින සපත්තු: කදිම ඇවිදින සපත්තුවක් විවිධ චලනයන් සහ කුෂන් කිරීම සඳහා ඉඩ සැලසිය යුතුය.
හරස් පුහුණුකරුවන්: මේවා බොහෝ විට ව්‍යායාම ශාලාවේ පැළඳ සිටී. ඉඳහිට දුවන, ඇවිදින සහ/හෝ යෝග්‍යතා පන්තිවලට සහභාගී වන කෙනෙකුට මෙම සපත්තු වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් ලබා දිය යුත්තේ
නම්‍යශීලී බව, කුෂන් කිරීම සහ පාර්ශ්වීය ආධාරක.
මේස්
ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට මේස් තෝරාගැනීමේදී, ධාවන සපත්තු සමඟ ක්‍රීඩා ඇඳුම් මේස් පැළඳීමේ භයානක වැරැද්ද නොකරන්න. ඔබේ පාදවලට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන සුදු හෝ අළු පැහැති මේස් තෝරන්න.
සහ පුහුණු වීමට පහසුයි. ඇක්‍රිලික් හෝ ඇක්‍රිලික් මිශ්‍රණයකින් සාදන ලද මේස් පළඳින්න. කපු සහ ලොම් බොහෝ විට මෙන් මෙම ද්‍රව්‍ය තෙතමනය රඳවා නොගන්නා අතර එමඟින් බිබිලි ඇති විය හැක.
වෙනත් පාද ගැටළු.
ක්‍රීඩා බ්‍රා
අධික චලනය අවම කිරීමට සහ සහාය ලබා දීමට හොඳ ක්‍රීඩා බ්‍රා එකක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. බ්‍රා එක කපු මිශ්‍රණයක් සහ ස්පෙන්ඩෙක්ස් දැලක් වැනි “හුස්ම ගත හැකි” ද්‍රව්‍යයකින් සාදා ගත යුතුය.
දහඩිය වාෂ්ප වී ගන්ධය පාලනය කරන්න. වඩාත්ම සහාය සහ සුවපහසුව ලබා දෙන එක සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ බ්‍රා වර්ග උත්සාහ කරන්න. ඉහළට සහ පහළට පනින්න හෝ එම ස්ථානයේම දුවන්න උත්සාහ කරන්න.
ඔයා වෙනස් විදියට උත්සාහ කරන්න.බ්‍රාඔවුන්ගේ ආධාරකය මැනීමට. ඔබ තෝරා ගන්නා බ්‍රා එක හොඳින් ගැළපෙන අතර, ආධාරකයක් ලබා දිය යුතු නමුත් ඔබේ චලන පරාසය සීමා නොකළ යුතුය. පටි හාරා නොයන බවට වග බලා ගන්න.
ඔබේ උරහිස් වලට හෝ පටිය ඔබේ ඉළ ඇට කූඩුවට දමන්න. එය හොඳින් ගැළපෙන නමුත් ඔබට සුවපහසු ලෙස හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
MP3 වාදකය හෝ පුද්ගලික ස්ටීරියෝ සහ රැගෙන යන නඩුව
ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත තේරීම් කිහිපයක් සමඟ MP3 වාදකයක් හෝ පුද්ගලික ස්ටීරියෝ එකක් රැගෙන යාම ව්‍යායාම ශාලාවේදී ඔබව පෙළඹවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. අධි ශක්ති සංගීතය - හෝ ඔබේ ඕනෑම දෙයක්
මනාපය විය හැක්කේ - ඔබේ හෘද ව්‍යායාමය ප්‍රබෝධමත් කිරීමට සහ ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට හොඳ ක්‍රමයකි. ආම්බෑන්ඩ් එකක් හෝ ඉණ පටියක් රැගෙන යන කේස් එකක් (බොහෝ දෙපාර්තමේන්තු ගබඩාවල හෝ විශේෂිත ව්‍යායාමවල විකුණනු ලැබේ
shops) යනු ඔබේ MP3 වාදකය හෝ පුද්ගලික ස්ටීරියෝ රැගෙන යාමට කදිම ක්‍රමයකි.
බලන්න
ඔබ වඩාත් දියුණු වන විට, එක් එක් කට්ටලය අතර ඔබේ විවේක කාලයන් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව, මෙය ඔබ වැඩි වේලාවක් විවේක නොගන්නා බව හෝ වැඩි වේලාවක් විවේක නොගන්නා බව සහතික කරයි.
ඉතා කෙටි විවේක.
ව්‍යායාම් ශාලාවට යා යුතු ඇඳුම් මොනවාද යන්න පිළිබඳව මෙය ඔබට යම් අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම සැලැස්ම සමඟ ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ අභිප්‍රේරණ උපදෙස් කිහිපයක් අවශ්‍ය නම් සහ
අමතර උපදෙස්,අද පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා අපගේ වෙබ් අඩවිය බ්‍රවුසර කරන්න.
දැන් ඔයා දන්නවා මොකක්ද අඳින්න ඕන කියලාජිම්- අපි එතනදී හමුවෙමු!
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-12-2021