ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම විලාසිතා දැක්මක් නොවිය යුතු වුවද, හොඳ පෙනුමක් තිබීම තවමත් වැදගත් ය. ඊට අමතරව, ඔබ හොඳ පෙනුමක් ඇති විට, ඔබට හොඳක් දැනේ. සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳීම
ඇඳුම් පැළඳුම්ඔබට විශ්වාසයක් ඇති වන අතර එය චලනය පහසු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔබේ ව්‍යායාම ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ සමහර විට ඔබව තව ටිකක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ
අභිප්රේරණය කර ඇත. නම්ඔබ දැන් නව ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කර ඇත, මෙම විශේෂාංගය ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට ගෙන ඒමට අවශ්ය දේ හෝ කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් නිරාකරණය කරයි
ජිම් එකට අඳින්න. නම්ඔබ දැනට ව්‍යායාම කරමින් සිටී, මෙය ප්‍රබෝධයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ක්‍රියාශීලීව සිටින අතරතුර ඔබේ සුවපහසුව මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත.
ව්‍යායාම ඇඳුම්
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇඳීමට තෝරා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වර්ගය ඔබට වියළි, සුවපහසු සහ විශ්වාසයක් දැනීමට ඉඩ සලසයි. ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු විය යුත්තේ ඔබේ සියල්ල ලබා දීමයි
ඔබ අඳින ඇඳුමෙන් ඔබ ස්වයං දැනුවත්ව හෝ අපහසුතාවයට පත් නොවිය යුතුය. ඔබ සිදු කරන ව්‍යායාම වර්ගය අනුව, විවිධ ඇඳුම් අවශ්ය විය හැකිය. කප්පාදුව
ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට අඳින ඇඳුම් වලින් ඔබේ චලනයන් සීමා නොකර නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ව්‍යායාම කරන අතරතුර නිතර එහා මෙහා යන අතර නැමෙනු ඇත
ඔබ අඳින ඇඳුම් නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ දිය යුතුය. හොඳ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ සුවපහසුව සඳහා නයිලෝන්, ඇක්‍රිලික් හෝ පොලිප්‍රොපිලීන් වැනි කෘතිම ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ඇඳුම් සොයන්න.
කපු බොහෝ විට වඩාත් පොදු ව්‍යායාම රෙදි විය හැකිය, මන්ද එය සාධාරණ මිලකට, හුස්ම ගැනීමට සහ සුව පහසු ය. කෙසේ වෙතත්, එය තෙතමනය රඳවා තබා ගැනීමට නැඹුරු වන අතර ඔබ නම් තරමක් බර වේ
දහඩිය. දේශගුණය සහ ඔබේ සුවපහසුව මත පදනම්ව, සවි කර ඇතටී ෂර්ට්හෝ ටැංකි මුදුන (ඉහත සඳහන් කර ඇති ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද) සුව පහසු කලිසම් හෝ ජිම් කොට කලිසම් සමඟ සුදුසු ව්‍යායාම වේ
ඇඳුම් විකල්ප. ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇඳිය යුතු දේ පිළිබඳ මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, එවිට ඔබට විශිෂ්ට පෙනුමක් සහ හැඟීමක් ලැබෙනු ඇත! මෙන්න තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:
පුහුණු සපත්තු
සපත්තුවක් තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබට නිවැරදි යැයි හැඟෙන එකක් සොයා ගන්නා තෙක් සපත්තු කිහිපයක් උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. ගබඩාවේ සිටියදී, ගබඩාව වටා ඇවිදීමෙන් විභව සපත්තුව පරීක්ෂා කරන්න
උඩ පනිනවා. සුදුසු යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමට, ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබ පැළඳ සිටින මේස් පැළඳීමද වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ නිවැරදි සපත්තු තෝරාගැනීමට වග බලා ගන්න
එය භාවිතා කරනු ලබන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා.
ධාවකයන්
නිවැරදි ධාවන සපත්තුව ඔබේ ධාවන සඳහා ස්ථාවරත්වය, චලන පාලනය සහ කුෂන් සැපයිය යුතුය. ඔබේ පාදයේ හැඩය අනුව ඔබට වෙනස් ප්රමාණයේ ආරුක්කු අවශ්ය විය හැකිය. a සමඟ කතා කරන්න
ඔබේ හොඳම යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමට සපත්තු දිවීමේ විශේෂඥ විකුණුම්කරු.
ඇවිදීමේ සපත්තු: කදිම ඇවිදීමේ සපත්තුවක් චලනය හා කුෂන් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දිය යුතුය.
හරස්-පුහුණුකරුවන්: මේවා බොහෝ විට ජිම් වල පැළඳ සිටී. ඉඳහිට දුවන, ඇවිදින, සහ/හෝ යෝග්‍යතා පන්ති කරන කෙනෙකුට මෙම සපත්තු වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් ඉදිරිපත් කළ යුතුයි
නම්යශීලීභාවය, කුෂන් කිරීම සහ පාර්ශ්වීය ආධාරක.
මේස්
ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇඳීමට මේස් තෝරාගැනීමේදී, ධාවන සපත්තු සහිත ක්රීඩා ඇඳුම් මේස්වල භයානක වැරැද්ද නොකරන්න. ඔබේ පාදවලට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන සුදු හෝ අළු මේස් තෝරන්න
සහ පුහුණු කිරීමට පහසු වේ. ඇක්‍රිලික් හෝ ඇක්‍රිලික් මිශ්‍රණයකින් සාදන ලද මේස් පළඳින්න. මෙම ද්රව්යය කපු සහ ලොම් බොහෝ විට තෙතමනය රඳවා නොගනී, එය බිබිලි ඇති විය හැක
වෙනත් පාද ගැටළු.
ක්රීඩා BRAS
ආධාරකයක් සැපයීමට සහ අධික චලනය අවම කිරීමට හොඳ ක්රීඩා බ්‍රා එකක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. බ්‍රා එක කපු මිශ්‍රණයක් විය යුතු අතර උපකාර කිරීමට ස්පෙන්ඩෙක්ස් දැලක් වැනි “හුස්ම ගත හැකි” ද්‍රව්‍යයක් විය යුතුය.
දහඩිය වාෂ්ප වී දුර්ගන්ධය පාලනය කරයි. ඔබට වඩාත්ම සහය සහ සුවපහසුව සපයන එක සොයා ගන්නා තෙක් විවිධ බ්‍රා මත උත්සාහ කරන්න. ඉහළට සහ පහළට පැනීමට හෝ එම ස්ථානයේදීම ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න
ඔබ වෙනස් උත්සාහ කරන්නbrasඔවුන්ගේ සහයෝගය මැනීම සඳහා. ඔබ තෝරන බ්‍රා එක ඉතා හොඳින් ගැළපෙන අතර, සහාය ලබා දෙන නමුත් ඔබේ චලන පරාසය සීමා නොකරයි. පටි හාරන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න
ඔබේ උරහිස් වලට හෝ පටිය ඔබේ ඉළ ඇටයට. එය හොඳින් ගැලපේ, නමුත් ඔබට සුවපහසු ලෙස හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුතුය.
MP3 ප්ලේයරය හෝ පුද්ගලික ස්ටීරියෝ සහ රැගෙන යන නඩුව
ඔබේ ප්‍රියතම සංගීත තේරීම් කිහිපයක් සමඟ MP3 ප්ලේයරයක් හෝ පුද්ගලික ස්ටීරියෝ ගෙන ඒම ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබව පෙළඹවීමට හොඳ ක්‍රමයකි. අධි ශක්ති සංගීතය - හෝ ඔබගේ ඕනෑම දෙයක්
මනාපය විය හැකිය - ඔබේ හෘද ව්‍යායාමය වැඩි කිරීමට සහ ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. අත් පටියක් හෝ ඉණ පටියක් රැගෙන යන නඩුවක් (බොහෝ දෙපාර්තමේන්තු ගබඩාවල හෝ විශේෂිත ව්‍යායාමවල විකුණනු ලැබේ
සාප්පු) යනු ඔබේ MP3 ප්ලේයරය හෝ පුද්ගලික ස්ටීරියෝ රැගෙන යාමට කදිම ක්‍රමයකි.
නරඹන්න
ඔබ වඩාත් දියුණු වන විට, එක් එක් කට්ටලය අතර ඔබේ විවේක කාලය ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව, මෙය ඔබ වැඩි වේලාවක් විවේක නොගන්නා බව සහතික කරයි
ඉතා කෙටි විරාම.
ව්‍යායාම් ශාලාවට ඇඳිය යුතු දේ පිළිබඳව මෙය ඔබට යම් අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම සැලැස්ම සමඟ ආරම්භ කරන්නේ නම් හෝ සමහර අභිප්‍රේරණ ඉඟි සහ අවශ්ය නම්
අමතර උපදෙස්,අද පුවත් පත්‍රිකාව සඳහා අපගේ වෙබ් අඩවිය බ්‍රවුසර කරන්න.
දැන් ඔබ දන්නවා ඇඳිය යුතු දේජිම්- අපි ඔබව එහි හමුවෙමු!
පසු කාලය: මාර්තු-12-2021