හැන්ගෝවර් විද්‍යාවේ සිට අභිරහස් දක්වා ඕනෑම දෙයක් පිළිබඳව පාඨකයන්ට එදිනෙදා සෞඛ්‍ය ප්‍රශ්න ඉදිරිපත් කළ හැකි සතිපතා තීරුවක් වන මෙතැනට සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
පිටුපස වේදනාව. ජූලියා බෙලූස් පර්යේෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කර ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයන් සමඟ සාකච්ඡා කර විද්‍යාව අපට සතුටින් ජීවත් වීමට උපකාර කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිත.
Is දුවනවාදිවීම වැඩි තුවාල වලට හේතු විය හැකි බැවින්, ඇවිදීමට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක්ද?
වොක්ස් හිදී, ඇය සෞඛ්‍ය වාර්තාකාරිනී සාරා ක්ලිෆ් අසල වාඩි වී සිටින අතර, ඇය අර්ධ මැරතන් සහ ට්‍රයැත්ලෝන් සඳහා පුහුණු වන අතර බොහෝ අය සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි සඳහා වෙන් කරන සැහැල්ලුවෙන් කටයුතු කරයි. නමුත්
සාරා ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සහ ආතති අස්ථි බිඳීමකින් ද පීඩා වින්දා. සමහර විට, අනෙක් සියල්ල රිදෙන නිසා ඇය මාස ගණනාවක් ධාවන සපත්තු පැළඳ සිටියාය.
ඇය බොහෝ සෙයින් වෙහෙසට පත් වූ අතර, අධික ගෙවී යාමෙන් ඇති වූ පාදයේ අස්ථිවල කුඩා ඉරිතැලීම් සුව කිරීමට උපකාරී වන පරිදි ඇගේ වම් කකුලේ විශාල නිල් පැහැති වරහනක් පවා පැළඳ සිටියාය.
බොහෝ ආකාරවලින්, සාරා ඇවිදීමට වඩා දිවීමේ ප්‍රතිලාභ සහ අවදානම් ගැන සිතන ආකාරය පිළිබඳ පරිපූර්ණ අධ්‍යයනයකි. දිවීමට වඩා වැඩි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත
ඇවිදීම (සාරා සුපිරි යෝග්‍යතාවයකින් යුක්තයි), නමුත් එය තුවාල වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි (සාරාගේ පාද වරහන බලන්න).
ඉතින් කුමන බලපෑම ආධිපත්‍යය දරන්නේද? සොයා ගැනීමට, ඇය මුලින්ම "අහඹු පාලන අත්හදා බැලීම්" සහ "ක්‍රමානුකූල සමාලෝචන" සෙව්වාය.දුවනවා, ඇවිදීම සහ ව්‍යායාම කිරීම
දීපබ්මෙඩ්සෞඛ්‍යය (සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ සඳහා නොමිලේ සෙවුම් යන්ත්‍රයක්) සහගූගල් ස්කොලර්.මට බලන්න ඕන වුණේ ඉහළම තත්ත්වයේ සාක්ෂි මොනවාද කියලා - අත්හදා බැලීම් සහ සමාලෝචන
එමරන් ප්‍රමිතිය— මෙම ව්‍යායාම ආකාර දෙකෙහි සාපේක්ෂ අවදානම් සහ ප්‍රතිලාභ ගැන පැවසීය.
අදාළඅපි ව්‍යායාම හරිම සංකීර්ණ කරනවා. ඒක නිවැරදිව කරන්නේ කොහොමද කියලා මෙන්න.
දිවීම නිසා වැඩි තුවාල සිදුවිය හැකි බව වහාම පැහැදිලි වූ අතර, දිවීමේ වැඩසටහන් වඩාත් තීව්‍ර වන විට අවදානම වැඩි වේ. අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ධාවකයන්
ඇවිදින්නන්ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ තුවාල අනුපාතයක් ඇත (එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දුවන හෝ දුවන තරුණ පිරිමින්ට ඇවිදින්නන්ට වඩා තුවාල වීමේ අවදානම සියයට 25 කින් වැඩි බවයි), සහ
අල්ට්‍රාමැරතෝනර් ක්‍රීඩකයින් ඊටත් වඩා විශාල අවදානමක සිටින බව. දිවීම හා සම්බන්ධ ප්‍රධාන තුවාල අතරට ටිබියා ආතති සින්ඩ්‍රෝමය, අචිලස් කණ්ඩරාවන්ගේ තුවාල සහ ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් ඇතුළත් වේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, දුවන පුද්ගලයින්ගෙන් අඩකට වඩා වැඩි පිරිසක් එසේ කිරීමෙන් යම් ආකාරයක තුවාලයකට මුහුණ දෙන අතර, තුවාල ලබන ඇවිදින්නන්ගේ ප්‍රතිශතය 1 ක් පමණ වේ.
සියයට. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ඔබට ඔබටම හානි කර ගැනීමේ අවදානමකින් තොරව නිමක් නැතිව ඇවිද යා හැකි බව පෙනේ.
දිවීම මිනිසුන්ට රිදවන බව පුදුම විය යුතු නැත. මෙම අධ්‍යයනය විස්තර කළ පරිදි, “දිවීම මගින් භූමි ප්‍රතික්‍රියා බලවේග නිපදවයි, ඒවා ශරීර ප්‍රතික්‍රියා බලවේග මෙන් ආසන්න වශයෙන් 2.5 ගුණයක් වේ.
බර, ඇවිදීමේදී භූමි ප්‍රතික්‍රියා බලය ශරීර බර මෙන් 1.2 ගුණයක පරාසයක පවතී.” ඔබ පැකිලී වැටීමට ද වැඩි ඉඩක් ඇත.දුවනවාඔබට වඩා
ඇවිදීමේදී.
වේගයෙන් යාමෙන් ලැබෙන ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ගැනද ඇය ඉගෙන ගත්තාය: දිනකට මිනිත්තු පහක් හෝ 10ක් පැයට සැතපුම් 6ක් පමණ වේගයෙන් ජෝගිං කිරීමෙන් පවා බර අඩු කර ගත හැකිය.
හෘද වාහිනී රෝග සහ අනෙකුත් හේතූන් නිසා සිදුවන මරණ අවදානම. වෙනත් සාධක සඳහා සකස් වීමෙන් පසුව වුවද, ඇවිදින්නන්, ඇවිදින්නන් නොවන අයට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වන බව සොයාගෙන ඇත.
— පිරිමින් සඳහා අවුරුදු 3.8 ක සහ කාන්තාවන් සඳහා අවුරුදු 4.7 ක වෙනසක්.
කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීමෙන් සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලැබෙන බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබට ඔබේ ආයු කාලය දීර්ඝ කර ගත හැකි බවත් රෝග වළක්වා ගත හැකි බවත්ය.
සරලව ඇවිදීමෙන් - සහ වැඩි වන තරමට වඩා හොඳය.
මේ සියලු පර්යේෂණ, පැහැදිලි කිරීමක් ලබා දුන්නද, දිවීම හෝ ඇවිදීම ඔබට සමස්තයක් වශයෙන් වඩා හොඳද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි නිගමනවලට එළඹුණේ නැත. ඉතින් මම සමහරක් ඇසුවෙමි
මෙම ක්ෂේත්‍රයේ ලොව ප්‍රමුඛතම පර්යේෂකයින්. ඔවුන්ගේ නිගමනය? ඔබ හුවමාරු කිරීම් සලකා බැලිය යුතුයි.
"ඇවිදීමට වඩා මධ්‍යස්ථව දිවීම ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි" යනුවෙන් ව්‍යායාමයේ බොහෝ අංශ පිළිබඳව පර්යේෂණ කර ඇති සායනික හෘද රෝග විශේෂඥ පීටර් ෂ්නෝර් පැවසීය.
සෞඛ්‍යය. එහි ප්‍රධාන වචනය "මධ්‍යස්ථව" යන්නයි. දිගු කාලීනව විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම රාශියක් කිරීම (ට්‍රයැත්ලෝන් වැනි) මතුවෙමින් පවතින පර්යේෂණ පිළිබඳව ෂ්නෝර් අනතුරු ඇඟවීය.
පුහුණුව) හෘදයාබාධ ඇති විය හැක. සමස්තයක් වශයෙන්, ධාවනය සහ මරණ අනුපාතය අතර U-හැඩැති සම්බන්ධයක් ඇති බව ඔහු පැවසීය. ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් නොවේ, නමුත්
බොහෝ දේ හානිකර විය හැකිය.
"වඩාත්ම හිතකර රෙගුලාසිය වන්නේ සතියකට දින දෙක තුනක් මන්දගාමී හෝ මධ්‍යම වේගයකින් ධාවනය කිරීමයි"
"වඩාත් හිතකර [රෙජිමේන්තුව] සතියකට දින දෙක තුනක් ධාවනය කිරීම, මන්දගාමී හෝ සාමාන්‍ය වේගයකින්," ෂ්නෝර් උපදෙස් දුන්නේය. "සෑම දිනකම, වේගවත් වේගයකින්, තවත්
සතියකට පැය 4කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම එතරම් හිතකර නොවේ." දිවීමට අකමැති අයට, ඔහු සඳහන් කළේ, "වේගයෙන් ඇවිදීම, මන්දගාමීව නොව, ආයු කාලය දීර්ඝ කරයි. මට කොපමණ දැයි කිව නොහැක."
ලන්දේසි පර්යේෂක ලුයිස් කාලෝස් හෙස්පන්හෝල් පෙන්වා දුන්නේ සාමාන්‍යයෙන්, දිවීම ඇවිදීමට වඩා සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කාර්යක්ෂමව ලබා දෙන බවයි. මෙම අධ්‍යයනය,
උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට මිනිත්තු පහක් දිවීම මිනිත්තු 15 ක් ඇවිදීම තරම්ම ප්‍රයෝජනවත් බව සොයා ගන්නා ලදී. වසරකට පසු හෙස්පන්හෝල් ද මෙසේ පැවසීයපුහුණුවපැය දෙකක් විතරයි a
සතියේ, ධාවකයන් බර අඩු කර ගනී, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි, ඔවුන්ගේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි, සහ ඔවුන්ගේ රුධිර සෙරුම් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (රුධිරයේ මේදය) අඩු කරයි.
දිවීම ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කෝපය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවට සාක්ෂි.
එසේ වුවද, හෙස්පන්හෝල් දිවීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රීති වන්නෙකු නොවීය. හොඳ ඇවිදීමේ ක්‍රමයකට සමාන ප්‍රතිලාභ තිබිය හැකි බව ඔහු සඳහන් කළේය. එබැවින් දිවීම හා ඇවිදීම සම්බන්ධයෙන්, එය සැබවින්ම
ඔබේ වටිනාකම් සහ මනාපයන් මත රඳා පවතී: “ඇවිදීම තුවාල වීමේ අවදානම මත පදනම්ව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රමයක් ලෙස දිවීම වෙනුවට ඇවිදීම තෝරා ගත හැකිය, මන්ද
"දිවීමට වඩා අඩු අවදානම්" ඔහු පැහැදිලි කළේය. නැතහොත් විකල්පයක් ලෙස: "සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ විශාල වන අතර කෙටි කාලයක් තුළ වේගයෙන් පැමිණෙන බැවින් දිවීම තෝරා ගත හැකිය"
කාලය."
සාරාංශගත කිරීමට: දිවීම ඇවිදීමට වඩා ඔබේ සෞඛ්‍යය වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩි දියුණු කරන අතර ආයෝජනය කරන කාලයකට වැඩි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. නමුත් කුඩා ප්‍රමාණයක් වුවද
ඇවිදීමට වඩා දිවීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම වැඩිය. තවද බොහෝ දිවීම් (එනම්, අල්ට්‍රාමැරතන් පුහුණුව) හානිකර විය හැකි නමුත්, ඇවිදීම සඳහා එය කිසි විටෙකත් සත්‍ය නොවේ.
මෙය අපව කොහේට ගෙන යයිද? සියලුම ව්‍යායාම පර්යේෂකයින් එක දෙයකට එකඟ වූ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි: හොඳම ව්‍යායාම චර්යාව ඔබ සැබවින්ම කරන එක බව. ඉතින් පිළිතුර
දිවීම හෝ ඇවිදීම යන ප්‍රශ්නය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකියි. ඔබ එකක් අනෙකට වඩා කැමති නම්, ඒ සමඟම රැඳී සිටින්න. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්තවමත්තීරණය කළ නොහැක,
හෙස්පන්හෝල් යෝජනා කළේ මෙයයි: "එකිනෙකින් හොඳම දේ ලබා ගැනීම සඳහා දිවීම සහ ඇවිදීම යන දෙකම නොකරන්නේ ඇයි?"
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-19-2021