යෝග්‍ය ලෙස, විශ්වාසයෙන් යුතුව පෙනී සිටීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාම වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට යෝග්‍යතාවය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම තිබිය යුතු දේවල් අපි මෙහි ලැයිස්තුගත කරමු. ඔබ පවර්ලිෆ්ටර්, ක්‍රොස්ඕවර් ක්‍රීඩකයෙක්, ධාවකයෙක් හෝ සර් රිචඩ් සිමන්ස් වේවා
රසිකයිනි, මෙම අභ්‍යාස 10 ඔබේ ව්‍යායාම කරන ආකාරය සදහටම වෙනස් කරනු ඇත.
1. ඔබව වියළිව තබා ගැනීමට තෙතමනය-අවශෝෂක කමිස
දිනපතා ව්‍යායාම සඳහා මිනිසුන් කපු කමිස අඳිනවා. කපු හොඳයි, නමුත් එය දහඩිය දමනවා. සතියකට කුණු කූඩයේ යට කමිස 5ක් ඔබට සිතාගත හැකියි, රෙදි සෝදන දිනයක් වගේ සුවඳක්. ටික වේලාවකට පසු
පෆ්ස්, තෙතමනයෙන් සාදන ලද කමිසයක් ඇඳගෙන පදින්න පටන් ගන්න-රෙදි සෝදන ද්‍රව්‍ය. නිවැරදි රෙදි වලින් සාදන ලද කමිසයක් කිසිදු නරක සුවඳක් ඉතිරි නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සේදීමෙන් පසු ඔබට ඒවා වියළා ගැනීමටවත් අවශ්‍ය නැත.
ඒවා එල්ලන්න හෝ වහාම පැළඳ ගන්න.
ඒ වගේම ඔබට පේනවා ඇති ස්ෙවට් ෂර්ට් එකත් හොඳට ගැළපෙන බව. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ වඩාත් ක්‍රියාශීලී පිරිසක් සිතේ තබාගෙන නිසා, අනෙක් ඒවාට සාපේක්ෂව බඩේ සහ ඉණෙහි ඉඩ ටිකක් අඩුයි.
සාමාන්‍ය කමිස.
විශ්වාසය වැඩි කිරීම සම්බන්ධයෙන්, මම කියන්නේකමිසයඒක තමයි මගේ ජිම් එකේ මගේ මාංශ පේශි පෙන්නන්න තියෙන ලොකුම සාධකය. ඔයාගේ අත් දෙකත් ලොකු නම් ඒ ලස්සන බයිසෙප් කරල් කරන එකේ තේරුම මොකක්ද?
බෑග්, බෑග් අත්වල හැංගිලාද?
සාමාන්‍ය කමිසවලට වඩා අත් සිහින් වීම නිසා ඒවා ඔබේ දෑත් උද්දීපනය කරයි. ඔබට දැවැන්ත තුවක්කුවක් නොමැති වුවද, ඔබට ටිකක් සැබෑ නොවන ත්‍රාසයක් ලැබෙනු ඇත.
2. ඔබේ ශරීරයට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන කාර්ය සාධන කොට කලිසම්
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, කාර්ය සාධන කොට කලිසම් විශාල උපකාරයක් විය හැකියි. මගේ පැසිපන්දු කොට කලිසම උස්සන්න මගේ ජම්ප් ලණු ව්‍යායාමය හය වතාවක් නතර කිරීමට සිදු වූ විට මෙය පැහැදිලි විය.
තෙතමනය අවශෝෂණය කරන කමිස මෙන්, ඔබේ කකුල් වල හුස්ම ගත හැකි, සැහැල්ලු රෙදි ඇඳීම හොඳ අදහසකි. විශේෂයෙන් ඔබට දහඩිය තිබේ නම්. මෙය ඔබ සැමට TMI විය හැකිය, නමුත් මම
(මම ව්‍යායාම කරනකොට, වෙන කිසිම වෙලාවක නෙවෙයි) දාඩිය දානවා. මට අඳුරු ඇඳුම් අඳින්න සිද්ධ වුණා.කෙටිඒ නිසා කාටවත් යටින් තියෙන දහඩිය පේන්නේ නැහැ.
3. ඉරිතැලීම වැළැක්වීම සඳහා සම්පීඩන කොට කලිසම්
තද කොට කලිසම්– ඒවා කොට කලිසම් යට කොට කලිසම්! සම්පීඩන මේස් මෙන්, මේවායින් යුගලයක් ඔබේ කකුල් හරහා රුධිරය ගලා යාමට සලස්වන අතර, සුවය ලැබීමට උපකාරී වේ.
ධාවකයන්, බයිසිකල් පදින්නන් සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සියලු දෙනාම තද කොට කලිසම් ඇඳගෙන පුහුණු වන විට ශක්තිය වැඩි වී ඇති බව වාර්තා කර ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් අඩු උත්සාහයකින් වැඩි බරක් චලනය කරන බවක් දැනෙන බවයි.
වැඩිපුර කිරීමට ඇති හැකියාව ඇත්ත වශයෙන්ම වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් බවට පරිවර්තනය වේ.
ඔබ බොක්සිං හෝ සටන් කලාව වැනි සම්බන්ධතා ක්‍රීඩා වලට කැමති නම්, තද කොට කලිසම් අනිවාර්ය වේ. ඒවා ඔබට කුසලානය සුරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් ඔබට අහම්බෙන් ලැබෙන ලාභ පහරවල් ගැන කරදර විය යුතු නැත.
පළ කිරීමේ කාලය: දෙසැම්බර්-30-2022