මෑතකදී, බලයයෝගප්‍රවාහ යෝග හෙවත් ප්‍රවාහ යෝග යෞවනයන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි. හේතුව ඔබ ව්‍යායාම නොකළත් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි වීමයි. තවත් හේතුවක් නම්
එය යෝග සහ ස්වායු ව්‍යායාමවල එකතුවක් බවත්, එය වර්තමාන තරුණ තරුණියන්ට කදිම ව්‍යායාමයක් බවත්.
"බල යෝග යනු කුමක්ද?" "මට එය සුදුසුද?" ", "බල යෝග ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?" වැනි බොහෝ ප්‍රශ්න ඔබේ මනසට නැඟෙනු ඇත. කරුණාකර ඉවසිලිවන්ත වන්න, මම ඔබේ සියලු ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්නෙමි.
මෙම බ්ලොගය. අපි මූලික කරුණු වලින් පටන් ගනිමු.
බල යෝග යනු කුමක්ද?
එය හුදෙක් වේගවත් යෝගයකි, නැතහොත් වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ජවසම්පන්න යෝගයකි. බොහෝ විට සාම්ප්‍රදායිකයෝගඅභ්‍යාසය. එය ශරීර චලනය, හුස්ම පාලනය ඒකාබද්ධ කරයි
සහ භාවනා ශිල්පීය ක්‍රම. බල යෝගා ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතරම මානසික සෞඛ්‍යය සහ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
බල යෝග සාම්ප්‍රදායික යෝගවලින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
මෘදු හා භාවනාව සහ මූලික කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සාම්ප්‍රදායික යෝග මෙන් නොව, බල යෝගයට වඩාත් තීව්‍ර සහ අභියෝගාත්මක ඉරියව් ඇතුළත් වේ. එයට සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රවාහ මාලාවක් ඇතුළත් වේ.
ගැඹුරු සහ පාලිත හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධීකරණය කරන ලද විවිධ ඉරියව්වල අනුපිළිවෙල.
ඔබ ප්‍රවාහ යෝග ගැන හුරුපුරුදු වන විට, ප්‍රවාහ යෝගයේ තීව්‍රතාවය වැඩි වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට කළ හැකි සරල අභ්‍යාස කිහිපයක් තිබේ.
බල යෝග ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
බල යෝග ඉතා ගතික බැවින්, ඔබ සමහරක් ගැන හුරුපුරුදු විය යුතුයසාම්ප්‍රදායික යෝගපෙනී සිටියි.
ඔබට යෝග්‍යතා පන්ති හෝ බල යෝග පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි විය හැකිය. ආරම්භයේදී. ආරම්භක හෝ හඳුන්වාදීමේ පාඨමාලා සොයන්න සහ ඔබේ මිතුරන්ගෙන් හෝ සගයන්ගෙන් උපදෙස් ඉල්ලන්න.
ලියාපදිංචි වීමට පෙර, පන්තිය සහ එහි අන්තර්ගතය පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ හෝ චිත්‍රාගාරයේ උපදේශකයා හෝ කාර්ය මණ්ඩලය සමඟ කතා කරන්න. එසේම, විශේෂඥතාව හෝ යෝග්‍යතාවය කුමන මට්ටමකද යන්න සොයා බලන්න.
පාඨමාලාව සඳහා අවශ්‍ය වේ.
බල යෝග අභ්‍යාස කිරීමට අවශ්‍ය ඇඳුම්/සවි කර ඇති උපකරණ ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබ නිසි ලෙස ඇඳ පැළඳ නොමැති නම් මෙය කිසිසේත් නොකරන්න. මන්ද එය ඔබට හානියක් විය හැකිය.
ඔබ හත යෝගයට අලුත් නම්, ඔබට හඳුන්වාදීමේ හත යෝග පාඨමාලාවක් හැදෑරීමට සලකා බැලිය හැකිය. මෙය ඔබට විවිධ යෝග ඉරියව් සහ ඒවා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට උපකාරී වේ.
ඒවා නිසි ලෙස ඉටු කරන්න.
බල යෝගා කරන විට මතක තබා ගත යුතු දේවල්
බල යෝග අභ්‍යාස කරන විට, අභ්‍යාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආරක්ෂිතව සිටීමට ඔබ පහත කරුණු මතක තබා ගත යුතුය. ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
උණුසුම් කිරීම: බල යෝගයේ වඩාත් තීව්‍ර චලනයන් සහ ඉරියව් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මෘදු උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. මෙයට සරල දිගු කිරීම්, සන්ධි භ්‍රමණයන් සහ
සූර්ය ආචාර වට කිහිපයක්.
හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කර සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, ඔබේ චලනයන්ට අනුකූල වන්න. මෙය ඔබට ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගලා ගොස් භාවනාමය මානසිකත්වයක් වර්ධනය කරන්න.
නිසි පෙළගැස්ම: තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ එක් එක් ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට පෙළගැස්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය සෑම ඉරියව්වකදීම නිසි ලෙස පෙළගස්වා ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා උපදේශකයාගේ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න.
ඉරියව්ව. කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න.
පියවරෙන් පියවර:බල යෝගශාරීරිකව වෙහෙසකරයි, එබැවින් පියවරෙන් පියවර කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ඇණවුමකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කරන්න.
ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට අභ්‍යාස වැඩි දියුණු කරන්න.
ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න: ඔබටම අභියෝග කිරීම හොඳයි, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන්ට ගරු කිරීමත් ඒ හා සමානව වැදගත්. ඔබ ඕනෑවට වඩා තල්ලු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය බලෙන් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
අපහසු ඉරියව්. ඔබේ චලන පරාසය තුළ වැඩ කර අවශ්‍ය පරිදි ඉරියව් වෙනස් කරන්න.
සජලීව සිටින්න: බලයට පෙර, අතරතුර සහ පසු ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.යෝගසැසි. මෙම ව්‍යායාමයේදී දහඩිය දැමීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා සජලනය පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සහ මාංශ පේශි කැක්කුම.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ව්‍යායාමය අතරතුර ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන ඕනෑම සංවේදනයක් හෝ අපහසුතාවයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය රිදෙනවා නම් හෝ ඔබේ සීමාව ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබේ ඉරියව්ව ලිහිල් කරන්න හෝ වෙනස් කරන්න. එය වැදගත් වන්නේ
දිගු වීම නිසා ඇතිවන අපහසුතාව සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගන්න.
විවේකය සහ සුවය ලැබීම: බල යෝග සැසි අතර විවේකය සහ සුවය ලැබීමට කාලය ලබා දෙන්න. මෙය අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නැවත ගොඩනැගීමට කාලය ලබා දෙනු ඇත. සවන් දෙන්න.
ඔබේ ශරීරයේ සංඥා නිරීක්ෂණය කර ඔබේ දෛනික චර්යාවට විවේක දින ඇතුළත් කරන්න.
සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාස: අතරතුරබල යෝගජවසම්පන්න සහ ජවසම්පන්න වන අතර, පුහුණුව අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. ශක්තිය අරමුණු කරගත් ඉරියව් ඒකාබද්ධ කරන්න,
නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ විවේකය. මෙය හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කරන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයේ අවදානම අවම කරයි.
ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින්න: ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමට සහ පුහුණුව භුක්ති විඳීමට මතක තබා ගන්න. එය පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීම ගැන පමණක් නොව, ස්වයං-සොයාගැනීමේ ගමන, සිහිකල්පනාව සහ
පුද්ගලික වර්ධනය. අභියෝගයට මුහුණ දී ඔබේ ප්‍රගතිය සමරන්න.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-25-2023