මෑතකදී, බලයයෝගප්‍රවාහ යෝග හෝ ප්රවාහ යෝග යෞවනයන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි. හේතුව ව්‍යායාම නොකළත් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකි වීමයි. තවත් හේතුවක් වන්නේ
එය යෝග සහ aerobics වල සංකලනයක් බව, එය වර්තමාන තරුණ තරුණියන්ට කදිම ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
“බල යෝග යනු කුමක්ද?” වැනි බොහෝ ප්‍රශ්න ඔබේ මනසට පැන නැඟෙනු ඇත. "එය මට හරිද?" "," මම බල යෝග ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? . කරුණාකර ඉවසන්න, මම ඔබගේ සියලු ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු දෙන්නෙමි
මෙම බ්ලොග්. අපි මූලික කරුණු වලින් පටන් ගනිමු.
බල යෝග යනු කුමක්ද?
එය වේගවත් යෝගයක් හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් ශක්තිජනක යෝගයකි. බොහෝ විට සම්ප්රදායික නූතන අර්ථ නිරූපණය ලෙස හැඳින්වේයෝගපුරුදු කරනවා. එය ශරීරයේ චලනය, හුස්ම පාලනය ඒකාබද්ධ කරයි
සහ භාවනා ක්‍රම. බල යෝග ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතරම මානසික සෞඛ්‍යය සහ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
බල යෝග සම්ප්රදායික යෝග වලින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
සාම්ප්‍රදායික යෝග මෙන් නොව මෘදු හා භාවනාව සහ මූලික කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, බල යෝග වඩාත් දැඩි හා අභියෝගාත්මක ඉරියව් ඇතුළත් වේ. එය සාමාන්යයෙන් ප්රවාහ මාලාවක් ඇතුළත් වේ
විවිධ ඉරියව්වල අනුපිළිවෙල, ගැඹුරු සහ පාලිත හුස්ම ගැනීම සමඟ සම්බන්ධීකරණය කර ඇත.
ඔබ ප්රවාහ යෝග ගැන වඩාත් හුරුපුරුදු වන විට, ප්රවාහ යෝගයේ තීව්‍රතාවය වැඩි වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට කළ හැකි සරල අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
බල යෝග ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
බල යෝග ඉතා ගතික බැවින්, ඔබ සමහරක් හුරුපුරුදු විය යුතුයසාම්ප්රදායික යෝගඉරියව් කරයි.
ඔබට යෝග්‍යතා පන්ති හෝ බල යෝග පන්ති සඳහා ලියාපදිංචි විය හැක. ආරම්භයේදී. ආරම්භක හෝ හඳුන්වාදීමේ පාඨමාලා සොයන්න සහ උපදෙස් සඳහා ඔබේ මිතුරන්ගෙන් හෝ සගයන්ගෙන් විමසන්න.
ලියාපදිංචි වීමට පෙර, පන්තිය සහ එහි අන්තර්ගතය ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ හෝ චිත්‍රාගාරයේ උපදේශක හෝ කාර්ය මණ්ඩලය සමඟ කතා කරන්න. එසේම, විශේෂඥතාව හෝ යෝග්යතාව යනු කුමන මට්ටමේදැයි සොයා බලන්න
පාඨමාලාව සඳහා අවශ්ය වේ.
බල යෝග කිරීමට අවශ්ය ඇඳුම් / සවිකර ඇති උපකරණ ගැන ඉගෙන ගන්න. ඔබ නිසි ලෙස ඇඳ පැළඳ නොසිටින්නේ නම් මෙය කිසිසේත් නොකරන්න. එය ඔබට හානියක් විය හැකි බැවිනි.
ඔබ Hatha Yoga සඳහා අලුත් නම්, හඳුන්වාදීමේ Hatha Yoga පාඨමාලාවක් හැදෑරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක. මෙය ඔබට විවිධ යෝග ඉරියව් සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳව හුරුපුරුදු වීමට උපකාරී වේ
ඒවා නිවැරදිව ඉටු කරන්න.
බල යෝග කරන විට මතක තබා ගත යුතු කරුණු
බල යෝග අභ්යාස කරන විට, අභ්‍යාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආරක්ෂිතව සිටීමට ඔබ පහත කරුණු මතක තබා ගත යුතුය. මෙන්න ප්රධාන කරුණු කිහිපයක්:
උණුසුම් කිරීම: බල යෝගයේ වඩාත් තීව්‍ර චලනයන් සහ ඉරියව් සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මෘදු උණුසුමකින් ආරම්භ කරන්න. මෙය සරල දිගු කිරීම්, සන්ධි භ්රමණයන් සහ ඇතුළත් විය හැකිය
හිරු ආචාර වට කිහිපයක්.
හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න සහ සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න, ඔබේ චලනයන්ට ගැලපේ. මෙය ඔබට ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
ගලාගෙන භාවනා මානසිකත්වය වර්ධනය කර ගන්න.
නිසි පෙළගැස්ම: තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ එක් එක් ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට පෙළගැස්වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය එක් එක් නිවැරදිව පෙළගස්වා ඇති බව සහතික කර ගැනීමට උපදේශකයාගේ උපදෙස් වලට සවන් දෙන්න
ඉරියව්. කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
පියවරෙන් පියවර:බල යෝගශාරීරිකව අවශ්ය වේ, එබැවින් එය පියවරෙන් පියවර වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ඇණවුමකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කරන්න
ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට අභ්යාස.
ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න: ඔබටම අභියෝග කිරීම විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම සමානව වැදගත් වේ. ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරයට බල කිරීමෙන් වළකින්න
අපහසු තනතුරු. ඔබේ චලන පරාසය තුළ වැඩ කරන්න සහ අවශ්ය පරිදි ඉරියව් වෙනස් කරන්න.
සජලනය වන්න: බලයට පෙර, අතරතුර සහ පසු ජලය ඕනෑ තරම් බොන්නයෝගසැසි. මෙම ව්‍යායාමයේදී දහඩිය දැමීම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා සජලනය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ
සහ මාංශ පේශි කැක්කුම.
ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරයේ යම් සංවේදනයන් හෝ අපහසුතාවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය රිදෙනවා නම් හෝ ඔබේ සීමාව ඉක්මවන්නේ නම්, ඔබේ ඉරියව්ව ලිහිල් කරන්න හෝ වෙනස් කරන්න. එය වැදගත් වේ
දිගු කිරීම නිසා ඇති වන අපහසුතාව සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේදනාව අතර වෙනස හඳුනා ගන්න.
විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය: බල යෝග සැසි අතර විවේකය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා කාලය ලබා දෙන්න. මෙය අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නැවත ගොඩනැගීමට කාලය ලබා දෙනු ඇත. සවන් දෙන්න
ඔබේ ශරීරයේ සංඥා සහ විවේක දින ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.
සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස: අතරතුරබල යෝගජවසම්පන්න සහ ජවසම්පන්න වේ, පුහුණුවීම් අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. ශක්තිය ඉලක්ක කරන ඉරියව් ඒකාබද්ධ කරන්න,
නම්යශීලීභාවය, සමබරතාවය සහ විවේකය. මෙය හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කරන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයේ අවදානම අවම කරයි.
ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින්න: ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳීමට සහ පුහුණුව භුක්ති විඳීමට මතක තබා ගන්න. එය පරිපූර්ණ ඉරියව්වක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම පමණක් නොවේ, එය ස්වයං-සොයාගැනීමේ ගමන, සිහිය සහ
පුද්ගලික වර්ධනය. අභියෝගයට මුහුණ දී ඔබේ ප්‍රගතිය මඟ දිගේ සමරන්න.
පසු කාලය: අගෝස්තු-25-2023